Voisiko tällä keinolla kiinteytyä ja saada lihaksia samaan aikaan?

Sis. mainoslinkkejäkatsomo-treeniMitä jos treenipäivinä syö yli kulutuksen ja lepopäivinä taas alle kulutuksen – voiko tällä tavalla kasvattaa lihasta ja kiinteytyä samaan aikaan? Treenipäivinä lihakset kasvaisivat ja lepopäivinä kroppa kiinteytyisi?

Ideana tämä voi kuulostaa loogiselta, mutta käytännössä siinä on muutama asiaa mutkistava juttu.  Syömisten syklittäminen tällä tavoin voi vähentää rasvakerrosta, jos toteutuneen energiansaannin pitkän ajan keskiarvo alittaa toteutuneen kulutuksen. Toisaalta sama pätee myös toisinpäin – jos syömiset ylittävät toteutuneen kulutuksen, ollaan plussilla.

Käytännön haasteita tuolla mallilla voi muodostua varsinkin mikäli tavoitteena on kunnon siistiminen ja treeniä tulisi melko usein (kuten yleensä dieetillä käytännössä tulee), vaikkapa 4-5 krt viikkoon. Jos näin monta päivää ollaan plussan puolella, on vain muutama päivä viikosta aikaa kääntää kokonaisuus pakkaselle ja silloin on pakko syödä todella vähän.

Jos taas tavoitteena on lihasmassan kasvatus, eivät yksittäiset miinuspäivät ole silloinkaan ihan optimaalisin keino kehityksen kannalta. Välipäivinä keho palautuu ja energiavarastot latautuvat – tähän tarvitaan ruokaa.

Yleisesti ottaen sopivien makrojen ja energiamäärien seuranta saattaa myös olla haastavaa, kun päiväkohtaista heittelyä tapahtuu sekä yli- että alikaloreilla. Samoin aineenvaihdunnallisen kapasiteetin systemaattisen kehittämisen kannalta menetelmä saattaa aiheuttaa turhaa lisäpäänvaivaa.

Lihaskasvua ja laihduttamista ei ole siis kovin mielekästä tavoitella samanaikaisesti, ellei kyseessä ole täysi aloittelija, huomattavan ylipainoinen tai tietyillä lääkeaineilla kehitystään edistävä urheilija. Selkeän rakennuskauden ja puolestaan selkeän dieettikauden maltillinen noudattaminen onkin paljon tehokkaampaa, tuloksekkaampaa ja helpompaa 🙂

Edellisessä postauksessa: Loppukiri loppuvuodelle! Kaikki treeniohjelmat puoleen hintaan!

 

394_Ida_jemina_2016_FTUK_branded page

Ida Jemina

9 vastausta artikkeliin “Voisiko tällä keinolla kiinteytyä ja saada lihaksia samaan aikaan?”

    • Moikka Emma! Pistänpäs tilaukseen niin voin sitten kertoa miltä maistuu! 🙂

  1. Heippa,

    en löytänyt mistään, että olisit antanut vinkkejä voiman lisäämiseen. 🙂 Olisiko sinulla antaa tipsejä, kuinka lisätä voimaa ja miten treenijakoa tulisi suunnitella voiman lisäämisen kannalta edullisella tavalla. Olisiko se enemmän pumppaavaa treeniä vai niitä ”ykkösiä” vai sekä että? 🙂

    PS. Kiitos tästä blogista, tää on kyllä paras treeniblogi mitä olen koskaan lukenut. JEE! 🙂

    • Moikka Nina! Kiva, että olet pitänyt blogista! Voimatasojen nostamisessa treenien progressiivisuus näyttelee oleellista roolia, kuten myös kehonmuokkauksessa. Lineaarinen sarjavastusprogressio, eli käytettävien painojen hilaaminen hiljalleen ylöspäin treenistä toiseen, on sellainen homma josta kannattaa lähteä liikkeelle. Eli siinä kohtaa, kun valitussa liikkeessä saa suoritettua onnistuneesti tavoitellut sarja- ja toistomäärät, lisätään tähän kyseiseen liikkeeseen seuraavassa treenissä pieni määrä painoa. Voimatreeneissä sarjapituudet painottuvat usein lyhyemmiksi kuin kehonmuokkaustreeneissä. Tsemppiä treeneihin! 🙂

  2. Hei, ei varsinaisesti liity tähän postaukseen mutta ajattelin kysäistä miten tulisi toimia, jos tulee kipeäksi dieetillä. Esimerkiksi flunssa, niin kannattaako silti pitää kalorit alle kulutuksen samalla tavalla kuin normaalisti vai kannattaako sairastaessa antaa keholle polttoainetta ja syödä hieman reilummin? Vai mikä olisi paras vaihtoehto, jotta menettäisi mahdollisimman vähän lihaksia, jos ei pääse oikein kunnolla urheilemaan? 🙂

    • Heippa, voit syödä noin saman verran kuin söisit lepopäivinä 🙂 paranemisia!

  3. Aika sopivasti tuli tää postaus! Alotin nimittäin tällä viikolla carb cyclingin rasvanpoltto mielessä. Paino on junnannu jo tosi pitkään eikä mitään muutosta näy peilissä. Kuulin sitten tuosta hiilareiden syklittelystä, joka on kuulemma tosi tehokas ja suosittu🙂 Itsellähän tulee viikkotasolla juuri se 3500 kalorin miinus. Jalka- ja selkäpäivinä high carb, käsi- ja kuntopiiripäivinä medium/moderate carb ja lepo- ja HIIT-päivinä low carb (ei kuitenkaan ketoosi). Katotaan toimiiko. Aineenvaihdunta taitaa olla vähän sekasin🤔😐

    Vuosi sitten olin kanssa dieetillä, mutta ihan perusmenetelmällä ja 1-2 viikon välein pidin cheat dayn. Nyt se ei taida enää tehoa mun kropalle kun oon yli 10 kg pienempi😁

    • Moikka Emilia! Ei muuta kuin tsemppiä kokeiluun! Toivottavasti pääset toteamaan toimivaksi! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta