Tältä näyttää lounaani – ruokavaliopostaus

Sis. mainoslinkkejä

laituripomppu

Tämä ateria on kertomistani ruokavaliopostaus-aterioista maukkain ja ehkäpä myös panostetuin. Mausta ei tarvitse tinkiä vaikka terveellisesti söisikin. Tämä seuraava setti sopii mielestäni parhaiten viikonloppuun, sillä siihen on panostettu hitusen enemmän kuin arkipöperöihin.

Savustettua siikaa uusilla perunoilla ja jogurttikastikkeella. Lisukkeena aivan järisyttävän maukasta kasvissekoitusta, jonka tuoksusta ja mausta tuli aivan espanjalaiset keittöt mieleen!

Ainekset:

Savustettua siikaa
Uusia perunoita

Kastike:

Turkkilaista jogurttia
Tilliä
Sitruunapippuria

Kasvissekoitus:

Munakoisoa
Kesäkurpitsaa
Tomaattia
Punasipulia
Valkosipulia
Paprikaa
Ripaus suolaa
Oliiviöljyä
pilkottu

perunat

siiat

Tykkään poistaa siiasta kaikki ruodot samantien. Näin voin huoletta lapata ruokaa suuhun ilman, että välissä täytyy etsiä ruotoja. Keitä perunat.

Kastike koostui vähärasvaisesta turkkilaisesta jogurtista, jonka olin maustanut kuivatulla tillillä ja sitruunapippurilla. Se sopi täydellisesti siian ja perunoiden kanssa nautittavaksi.

turkkilainen-jogurtti

valmista

Pilko kasvikset ja nakkaa ne wokkipannulle. Esim. paprikat kannattaa laittaa pannulle ensimmäisten joukossa, koska niiden kypsymiseen menee enemmän aikaa kuin esim. tomaatin. Anna muhia siihen asti, että kaikki ovat kypsiä ja mukavan pehmeitä. Mausta halutessasi ripauksella suolaa ja sekoita joukkoon loraus oliiviöljyä.

laiturikyykky
Treenitoppi täältä / Trikoot täältä / Kengät täältä (Lisää kokoja noista trikoista löysin myös täältä)

Ja hei aivan mahtava joukko kasassa kesän uudessa treeniohjelmassa ja huikeeta nähdä kuvia teidän treeneistä! Loistava meininki ei voi muuta sanoa! Itselläni on vuorossa tänään core-täsmätreeni ja sen jälkeen voikin sitten hyvillä mielin aloittaa juhannuksen vieton!

>TILAA BWT-OHJELMA TÄÄLTÄ<<

BWT keskikokoinen

Vauhdikkaita treenejä, ravitsevia hetkiä ja ihanaa juhannusta<3

Edellisessä postauksessa: lisää tietoa BWT:stä.

394_Ida_jemina_2016_FTUK_branded page

Ida Jemina

19 vastausta artikkeliin “Tältä näyttää lounaani – ruokavaliopostaus”

  1. Ei liity mitenkään postaukseen, mutta mieltäni on vaivannut seuraava asia. Treenaan salilla ja treenaan kovaa. Tämä johtaa joka ikinen kerta siihen että lihakset ovat seuraavana päivänä kipeät. Kyllä, se on mielestäni ihanaa että lihakset on kipeät! Jossainmäärin. Lihakset kipeytyvät nimittäin niin valtavasti että se ”lamaannuttaa” minut oikeastaan kokonaan. Jalat saattaa olla kipeät esimerkiksi 5 päivää ja kipu on oikeasti todella arkielämää rajoittavaa. Joten siksi kysynkin, että onko sinulla mitään edes käytännön vinkkejä jolla voin vähentää tätä kipua tai edes helpottaa sitä muuta kuin venyttely jota kuitenkin teen? Normaali lihaskipu ei haittaa mutta tämä menee ihan yli! 😀

    • Ja tähän vielä lisätäkseni: otan yleensä aina treenin jälkeen heti salilla banaanin tai wheyproteiinijuomaa naamariin ja useiten kotiin päästyäni syön jo kunnon lämmintä ruokaa.

    • Moikka Sofia! Lihaskipuihin vaikuttavat monet tekijät ja kyseessä voi olla myös useamman asian summa. Kannattaa kiinnittää palautumiseen huomiota eli ruokavalio tulisi fiksata kuntoon, jonka lisäksi myös mm. riittävä ja laadultaan hyvä uni on huomionarvoinen seikka lihashuollon ohella. Myös magnesiumlisän mukaan ottaminen voi auttaa lihaskipuihin.

  2. Kesäinen resepti, melkein 100%suomalaista. onko tuo lautasmallikuva oma annoskokosi lounaalla?

    • Moikka Laura! Kiitos toiveesta, laitetaan korvan taakse 🙂

  3. Mulla on aivan sama ongelma kun ensimmäisellä kommentoijalla 😀 jokaikisen treenin jälkeen, jäätävän kipeät lihakset monta päivää! Voiko olla, että treenaan liian isoilla painoilla liian rankkoja treenejä eli vähempikin riittäisi? Tuloksia kyllä syntyy, mutta lihaskivut on ihan sairaat!

    • Voisiko olla, että syötte liian vähän hiilareita, jolloin kroppa ei pääse koskaan kunnolla palautumaan?

    • Moikka! Lihaskipuihin vaikuttavat monet tekijät ja kyseessä voi olla myös useamman asian summa. Kannattaa tosiaan kiinnittää palautumiseen huomiota eli ruokavalio tulisi fiksata kuntoon, jonka lisäksi myös mm. riittävä ja laadultaan hyvä uni on huomionarvoinen seikka.

  4. Pöh! Myöhästyin vartilla treenitarjouksesta 🙁 Eikös juhannuksen kunniaksi voisi tarjousta jatkaa vielä aaton verran 😉

  5. Moi! Mullakin on ihan postaukseen liittymätön kysymys… 😀 Olen treenannut salilla jo monta vuotta, mutta kyykyt tuottavat vieläkin ihan hirveästi päänvaivaa. Saan nimittäin tangosta aivan hirvittävän niskakivun enkä sen vuoksi pysty kyykkäämään. Tuntuu, että jalat jaksaisi, mutta niskaan sattuu niin helvetisti, etten pysty jatkamaan.

    Tähän on yritetty kaikkea; useampi PT on tarkistanut tekniikan, olen kuvannut kyykyt videolle, on kokeiltu pehmusteita… Eräs PT sanoi vuosia sitten yläkroppani olevan niin luiseva, että tanko välttämättä luo painetta niskalle. Sanoi, että kyllä se siitä helpottaa, kun treenien myötä lihas kasvaa. No, kolme vuotta myöhemmin ja lihasmassan kasvettua ei ole kyllä helpottanut yhtään!

    Oisko sulla jotain kikkaa, mitä vois yrittää? Kiitos huimasti blogistasi, tykkään paljon! 🙂

    • Moikka Sanna! Kiva, että blogin sisältö on ollut mieleistä! Kokeile kyykätä low barina, jolloin tanko ei paina niskaa. Kannattaa myös testata etukyykkyä, josko sillä saisi kyykkysuorituksen luontevamman tuntuiseksi 🙂

  6. Apua! Osaisitko auttaa?! Venyttelin tänään kevyen lenkin jälkeen, vikaksi tein spagaattia molemmille puolille. Toka vikalla kerralla oikean jalan takareisi rusahti rasahti, joku sieltä rusahti yks kohta kerrallaan, ääni muistutti hiukan kuin olis vetoketjun avannu, krrrrriits… Aluksi takareidessä tuntui hiukan, mutta iltaa kohti kipu suurentunut, istuessa eniten ja joissain asennoissa.Onko hajuakaan mikä siellä meni? Pitääkö mennä näyttämään ?

    • Kuulostaa siltä, että siellä on joku venähtänyt tms. Kannattaa ehdottomasti käydä näyttämässä jos kipu vaivaa.

  7. Heips! Aloitin sun booty building ohjelman jonkin aikaa sitten, ja hirvittää myöntää, että kehonpainolla tehtävä, myös kotona onnistuva jumppa ei maistu yhtään 🙁 Tulee lähinnä luuserifiilis, kun aina tuntuu etten millään jaksa tehdä 4 kierrosta. Treeniohjelmaa olen kuitenkin toteuttanut jo kohta kuukauden verran, ja yhä edelleen kotitreeni inhottaa. Olen myös alkanut miettiä, kannattaisiko siirtyä takaisin koko kehoa kehittävään treeniin, kun oikeastaan joka paikassa on valtavasti kehittämisen varaa. Suosittelisitko jatkamaan booty buildingiä vai vaihtamaan johonkin toiseen jakoon? Ajattelin, että voisin palata aiempaan intensive -ohjelmaasi tai tehdä/hankkia jonkin toisen ohjelman, jossa tulisi esim yläkropalle kaksi treeniä viikossa ja alakropalle kaksi, toinen ehkä pakarapainotteisemmin (salille siis 4krt/vko). Kuulostaako ihan hölmöltä lopettaa ohjelma kesken? :S

    • Moikka sara! Voit hyvin keventää tuota kehonpainotreeniä pudottamalla kierrosten määrää yhdellä tai tarvittaessa kahdella. Ajan myötä ota sitten lisää kierroksia mukaan, jonka myötä kokonaisvolyymikin kasvaa ja se on poikaa lihaskasvun kannalta. Tämä treeni toimii loistavasti myös pakaroiden aktivaation kehittymisen kannalta, joten kiinnitä eniten huomiota toistojen laatuun ja tuntuman saamiseen. Suosittelen UBB:n läpi suorittamista, jonka jälkeen voit hyvin siirtyä esim. Intenseen – pitkäjänteisyys palkitaan, hyvä sara! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta