Tärkeimmät (ja vain tärkeimmät) urheilulisäravinteet à la Ida Jemina

lisaravinteet-urheilijalle-sali-harrastus

Kuntosalipiireissä tunnetusti pulverit pöllyävät ja sheikkerit hölskyvät ennen treeniä, treenin aikana ja toki myös harjoitusten jälkeen. Aamulla, illalla ja aterioiden välissä puolestaan huitaistaan huiviin kouratolkulla pillereitä, jotka vielä varmuudeksi huuhdotaan alas jollakin aminohappopitoisella stimulanttiliemellä. Tämähän on selvä, koska kehitystä ei heru ellei oikeasti panosta (eli: käytä paljon lisäravinteita)?

No joo, tosiasiassa edellinen kärjistetty kuvaus yltiöstereotyyppisen sali-intoilijan toiminnasta ei ole niin yleistä. Kuitenkin, lisäravinteilla on ehdottomasti tärkeä rooli kehonmuokkaajan harrastuksessa – kaikista tehokkainta kehitystä voikin saavuttaa hyödyntämällä myös lisäravinteiden kautta saatava lisähyöty.

Aiemmin oli puhetta urheilijan kannalta tärkeistä ravintolisistä. Silloin ei kuitenkaan ollut puhetta varsinaisista urheiluravintolisistä, joista puolestaan jatketaan tänään. Eräs lukijani esitti hiljattain mielenkiintoisen kysymyksen, mitkä ovat urheilijan kannalta ne ihan tärkeimmät top-lisäravinteet?

Ravintolisien ylitsevuotavan tarjonnan edessä pää menee helposti pyörälle ja moni haluaakin kymmenien purkkien sekä pussien sijaan vain ne tärkeimmät. Ihan kärkituotteiden lisäksi on toki saatavilla muitakin hyödyllisiä ja mahdollisesti hyödyllisiä sekä totta kai myös täysin hyödyttömiä ravintolisiä. Postaukseen innoittaneen kysymyksen asettelun pohjalta tässä yhteydessä keskitytään kuitenkin nyt siis vain tosiaan niihin kaikista oleellisimpiin.

ravintolisa urheilija

LAADUKAS PROTEIINILISÄ

Mutta miksi? Ruoastahan saa proteiinia ja varsin laadukastakin vielä, miksi pitäisi vielä käyttää tätä lisänä? Totta, ruoastahan se proteiini pääosin tuleekin ottaa. Kuitenkin, on tilanteita jolloin nestemäisessä muodossa nautittava, helposti imeytyvä proteiini on selvästi hyödyllinen – nimittäin lihaskuntotreenin jälkeen.

Treeni itsessään on kuluttavaa ja myös katabolista – lihaksia energiaksi polttavaa. Surkastuminen ei kuitenkaan ole useimpien salilla rehkivien tavoitteena, vaan päinvastoin. Tällöin onkin hyödyllistä nauttia jotakin melko nopeasti imeytyvää ja korkealaatuista proteiinia, jotta kataboliasta päästäisiin nopeasti anabolian pariin ja palautuminen sekä sitä myötä myös kehitys pääsisi mahdollisimman pian vauhtiin. Nestemäisessä muodossa proteiini on helppo nauttia lähes välittömästi treenin jälkeen ja on näin myös käytännössä erittäin kätevä tapa edistää kehitystä. Palautusjuoma kokonaisuudessaan on saliharrastajan kannalta tärkein lisäravinne ja sen tärkein osanen on proteiini. Proteiineissa on kuitenkin eroja ja palautusjuomassa kannattaakin käyttää mahdollisimman korkea-arvoista sekä sopivan helposti imeytyvää tavaraa.

KREATIINI

Tätä lihasten energianlähdettä ja sen käyttöä lisänä tukee niin ikään vahva tutkimusnäyttö. Käytännössä siis nopeassa lihastyössä energiaksi käytettävä kreatiini parantaa treenitehoja ja tuo tätä kautta hyötyä myös lihaksen kehittymiselle.

Kreatiinia, kuten edellä mainittua proteiiniakin, saa toki myös ruoasta – tarkemmin sanottuna lihasta. Käytännössä monilla kovatehoisesti treenaavilla ihmisillä ruoan kautta saatava kreatiini ei kuitenkaan riitä täyttämään varastoja, jonka vuoksi tästä lisästä on useimmille selkeää hyötyä. Treenitehojen parantuminen näkyy pitkällä tähtäimellä, sillä varastojen täyttyminen ottaa jonkun verran aikaa. Toisaalta niiden täytyttyä ajoittaiset tauot kreatiinin käytöstä eivät myöskään haittaa, koska tasot pysyvät koholla melko pitkään. Kreatiinia on saatavilla useissa eri muodoissa, mutta monet näistä imeytyvät heikosti ja siksi hyvän imeytymisen tuleekin olla tärkeä kriteeri eri vaihtoehtoja punnitessa. Itse nautin kreatiinin palautusjuoman yhteydessä, sillä se kulkeutuu samalla insuliinitasojen nousun myötä tehokkaasti perille.

HIILIHYDRAATTILISÄ

Kaksi edellistä olivat kaikista tärkeimmät ja niillä pärjää jo pitkälle. Hiilarilisä ei varsinaisesti olekaan enää samalla viivalla, mutta käytännön syistä tästä voi olla muutamassa kohtaa hyötyä. Esimerkiksi mikäli treenin jälkeen pääsee syömään vasta pitkän ajan päästä tai ei vaikkapa saa hyvin kiinteää ruokaa alas, on hiilarilisä yksinkertainen ja helppo tapa balansoida tilannetta. Toisaalta jos treenien välillä ei ole paljoa aikaa, voi silloinkin hiilihydraatin nestemäinen nauttiminen olla avuksi. Käytännössä myös rakennuskauden edetessä energiamäärien noustessa hiljalleen hyvinkin korkeiksi, voi hiilihydraatin nauttiminen osittain nestemäisessä muodossa helpottaa päivän syömisurakkaa. On olemassa myös joitakin viitteitä proteiini-hiilihydraattiyhdistelmän mahdollisista lievistä synergistisistä vaikutuksista anaboliseen vasteeseen verrattuna pelkkään proteiiniin, vaikkakin vähäisiä ja hieman epäselviä – haittaa siitä ei kuitenkaan ainakaan ole. Joka tapauksessa käytännön elämän helpottamiseksi otan hiilihydraattia usein myös lisänä maltillisia määriä.

Asianmukaiseen ruokavalioon ja järkevään progressiiviseen treeniin yhdistettynä näitä ravintolisiä hyödyntämällä pääsee jo todella pitkälle. Pyysin Fitnesstukulta jos voisin tarjota teille alennuskoodia omassakin käytössäni oleviin Top-3 lisäravinteisiin ja ilokseni se onnistui! Nyt siis käyttämistäni kolmesta top-tuotteesta saa kaikista -20% alennuksen koodilla idajemina20! Alennus on voimassa vain viisi päivää, joten nyt kannattaa olla liikkeellä!

Tarjous koskee näitä tuotteita :

*Proteiini (-20%)

*Kreatiini (-20%)

*Hiilihydraatti (-20%)

urheilija lisäravinteet

Nyt ei muuta kun sheikkerit suhisemaan ja desimitat laulamaan – järkevästi ja yksinkertaisesti hyödyllisillä lisäravinteilla!

Edellisessä postauksessa vastailin lukijoiden mahtaviin kysymyksiin sekä julkaisin arvonnan voittajat. Käy kurkkimassa kysymykset ja vastaukset täältä.

Ida Jemina

48 vastausta artikkeliin “Tärkeimmät (ja vain tärkeimmät) urheilulisäravinteet à la Ida Jemina”

  1. Mitenkäs kun on näitä valmiita palkkarijauheita, esimerkiksi fitnesstukusta saatava Star Nutritionin Recovery-Pro? Onko aloittelijan järkevää hankkia useita purnukoita proteiinia, hiilihydraatteja yms. ja laskeskella mitä ainetta vedetään ja kuinka paljon? Vai riittääkö treenin (lihas tai aerobinen treeni) jälkeen tuollainen Recovery-pron kaltainen tuote? Jos aloittelijalla nyt tarkoitetaan salitreenia aloittelevaa 2-3 kertaa salia treenaavaa + pari aerobista / viikko – ihmistä jonka tavoitteena ei ole olla missään huikeassa kisakunnossa. Toki varmaan ilmankin lisiä pärjäisi jos pääsisi pian hyvän aterian äärelle treeniin jälkeen, mutta itselläni se ei tällä hetkellä onnistu joten jokin juoma voisi treenin jälkeen olla paikallaan.

    • Moikka Heini! Recovery Pro käy ihan hyvin, mikäli ei ole tarvetta säätää hiilarin, proteiinin ja kreatiinin suhteita. Jep, suosittelen palkkaria treenin jälkeen riippumatta siitä pääseekö syömään treenin jälkeen vai ei, jotta palautuminen voidaan käynnistää mahdollisimman pian nauttimalla jo salilla nopeasti imeytyvä proteiinipitoinen palkkari.

  2. Tottakai hiilari on tärkee treenin jälkeen, mut kannatatko treenin jälkeen hiilaria yhdessä proteiinin kanssa samassa juomassa (esim. malto+hera?) vai korvaako banaani malton ihan yhtä hyvin? ja tosiaan, banaani aloittelijalle ja malto vähän kokeneemmalle? mietin vaan tässä, ku kovia treenejä tulee niin monta viikkoon, enkä ihan alottelija oo niin onko banaanin korvaaminen maltolla suotavaa ?:) toivottavasti ymmärsit pointin, ite menin sekasin jo omasta selityksestä.

    • Banaani on erinomainen vaihtoehto maltolle ja käy hyvin treenin jälkeen nautittavaksi niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin. Malton edut suhteessa banaanin liittyvät lähinnä helppouteen ja edullisuuteen 🙂

  3. Moikka! Onkin pitänyt ostaa tuota Whey80 jo pitkään, joten tarjous sattui juuri optimaaliseen aikaan 🙂 Sitä kyselisin, että kestääkö tuo proteiinijauhe kuumennusta, esim. jos tekee proteiinipannukakkuja tms? Kiitos mahtavasta blogista!

    • Moikka Maija! Jes loistava sattuma! 🙂 Kuumennus ei käytännön tasolla heikennä heran aminohappojen käytettävyyttä, joten ei siitä huolta! Kiitos itsellesi mukavasta kommentista 🙂

  4. JEE! Mun piti eilen tehdä tilaus, koska on tänään vielä ilmaset postarit, ja onneks unohdin tehdä! 😀 Just toi heran vanilja pear ja kreatiini oli ostoslistalla, niin hyvä sattuma. Kiitos!!

    • Jee! Hyvä että unohdit! 😀 mahtava juttu jos on vielä ilmaiset postikulutkin! Eipä mitään s <3

  5. Heips, olen joskus kuullut että tuota kreatiinia ja maltoa voisi juoda jo treenin aikana, mihin tämä perustuu vai olisiko parempi juoda nuo vasta treenin jälkeen? 🙂

    • Heipsis Alisa! Kyllä voi juoda jo treenin aikanakin 🙂

    • Kiitos Tuija 🙂 aika monenlaista on tullut tehtyä 😀

  6. Oon aijemmin käyttäny palautusjuomana whey100. Tuo whey100 on isolaatti ja whey80 konsentraatti niin kumpi olis parempi palautusjuomaks? 🙂

    • Moikka Salla! Käytännön tasolla näillä on eroa lähinnä allergikoille, muutoin erot ovat kokonaiskuvaan suhteutettuna erittäin pieniä. Itse käytän konsentraattia puhtaasti halvemman hinnan vuoksi 🙂

  7. Hei! Menin tuon postauksesi linkin kautta suoraan sivulle ja laitoin ostoskoriin tuota proteiinilisää, mutta alennuskoodin laitettuani tulee lukemaan ”Esittämäsi tarjouskoodi on voimassa mutta ei koske ostoskorissasi olevia tuotteita.” Osaisitko auttaa minua?

    • Moikka Emmi! Hyvä kun sanoit. Otin Fitnesstukkuun yhteyttä ja he korjasivat ongelman ja nyt koodin pitäisi toimia 🙂

  8. Moi!
    Koskeeko alekoodi kaikkia hera80 makuja vaan jotain tiettyjä? Double rich chocolate maussa ei koodi ainakaan toiminut 🙁

    • Moikka Emilia! Koskee kaikkia makuja! Koodi bugaili hetkellisesti joidenkin makujen kohdalla, mutta Fitnesstukku korjasi tämän asian, joten nyt pitäisi toimia 🙂

  9. Olen harkinnut kreatiinin käyttöönottoa treenin tueksi, mutta mites kun tuossa tuotesivulla sanotaan että ei sovi nautittavaksi kofeiinin kanssa – nautin päivittäisestä aamukahvistani (riittää tosin se yksi kuppi) voinko juoda sen silti jos jossain vaiheessa päivää käytän kreatiinia? Entäs colajuomat jos käyttää kreatiinia? Jostain luin myös että kreatiini saattaa aiheuttaa turvotusta?

    • Moikka Jamie! Tuo kofeiinisuositus on varmaankin laitettu varmuuden vuoksi, sillä on joitakin viitteitä (joskin aika epäselviä) sen mahdollisesti kreatiinin suorituskykyä parantavien vaikutusten heikentämisestä ainakin samanaikaisesti nautittuna suurissa määrissä. Mitään vaarallista niiden yhteiskäytössä ei ole. Tavallisella tosielämän kohtuullisella kahvinkäytöllä en itse ole kuitenkaan havainnut mitään vaikutuksia käytännössä. Kreatiini aiheuttaa nesteen kertymistä lihaksiin eli saa ne näyttämään täydemmiltä.

  10. Hei! Ihailen sinua suuresti ja blogisi on ollut minulle mainio apuväline! Niin paljon mielenkiintoista luettavaa:) Minulla olisi sinulle muutama kysymys. Käytätkö kreatiinia bulkin aikana vai ympäri vuoden? Ja onko väliä ottaako sen jauhona tai kapselina imeytymisen kannalta? Lisäksi tahtoisin vinkkejäsi bulkkaukseen… Olen ollut kohta kolme kuukautta dieetillä ja painoa lähtenyt ja seuraavaksi haluisin lisää lihaksia jalkoihik etenkin pakaroihin, mutta bulkkaus pelottaa ja että rasvaa kertyisi paljon ja päätyisin samaan pisteeseen. Syötkö bulkkauksen aikana ollenkaan herkkuja? Voinko bulkata niin että rasvaa ei kerry melkein yhtään? Miten itse pysyt niin hyvässä kunnossa ympäri vuoden? Kiitos !!:)

  11. Eikös se ole niin, että nimenomaan nopea hiilihydraattii pysäyttää sen katabolian? Eli olisi tärkeää saada yli 40 grammaa nopeasti imeytyvää hiilaria treenin jälkeen. Ainakin näin muistelisin Matti ”Guru” Halosen joskus sanoneen.

    • Moikka Henri! Toki hiilihydraatin nauttimisen seurauksena piikkaavalla insuliinilla on kataboliaa ehkäisevä / pysäyttävä vaikutus. Riittävien tasojen saavuttamiseksi ei kuitenkaan tarvita edes välttämättä ollenkaan hiilihydraattia, koska sopivan kokoinen proteiiniannos jo yksinäänkin nostaa noita tasoja. Hiilari ei toisaalta yksinään tehosta lihasproteiinisynteesiä, toisin kuin riittävä annos laadukasta proteiinia.

  12. Moikka! Oon tässä jo hetken mietiskellyt näiden lisäravinteiden tärkeyttä. Oon treennut jo muutaman vuotta kuntosalilla ja harrastanut juoksua yms. Urheilulajeja kokeillut. Mulla löytyy tällä hetkellä toi Whey 80, mitä oon käyttänyt kovan salitreenin jälkeen. Oon nyt käytön aikana huomannut, että paino on noussut ja olo on vähän nesteinen. Voiko tää asia vaikuttaa siihen? Syön terveellisesti, mitten punnitse tai syö joka päivä samaa ruokaa, niin mietin että pitääkö olla tarkka ruuan kanssa jos käyttää palkkaria, jossei halua painon nousevan (ettei tuu liikaa plussa kaloreita päivään). Oon myös miettinyt, että voiko tän korvata jollain muulle esim.banaanilla? Mitä suosittelet salitreenin jälkeen palkkariksi, jossei halua painon nousevan. Ja miten sun lisäravinteet muuttuu jos oot dietillä? 🙂 kiitos avusta!

    • Moikka Juulia! Whey80 käyttämisestä palautusjuomassa tulee hyvin vähän lisäkaloreita päivään. Lihominen ei jää onneksi kiinni siitä vaan silloin kannattaa katsoa päivän muita syömisiä. Painonnousu voi kertoa myös mahdollisesta lihaskasvusta, mutta mikäli rasvaa kertyy liian nopealla tahdilla, pelkän hera-annoksen nauttiminen salitreenin jälkeen tuskin on siihen syynä. Proteiinipitoista palkkaria ei voi korvata banaanilla, sillä niissä on täysin eri makroarvot. Suosittelen palautusjuoman käyttöä myös dieetillä ja itse käytän myös silloin näitä samoja valmisteita 🙂

  13. Hei,

    Pitäisi hankkia rannetuet kun todettu kulumia, mitä suosittelet ja onko sulla niihin alekoodia? Mitä muita välineitä suosittelet; esim vyötä?

    • Moikka Maarit! Ei ole valitettavasti alekoodia rannetukiin. Minulla on taitaa olla Fastin rannesiteet, hyvin samankaltaiset kuin nämä. Itse käytän tätä vyötä, aivan loistava ja kompakti, voin suositella! Salihanskat ovat tietysti myös sellaiset, jotka kannattaa hankkia, jos sellaisia ei ole. Näillä välineillä pärjää jo hyvin pitkälle 🙂

  14. Moi,
    Jotkut on sanoneet että kreatiini pöhöttää kasvoja. Oletko itse huomannut tuollaista? Vaikka ei sun kasvot kyllä kovin turvonneilta näytä :). En ole tuon takia uskaltanut ko. ainetta hankkia.

    • Moikka Manna! En ole omalla kohdallani huomannut 🙂 kannattaa ihmeessä testata, niin ei jää kreatiinin edut hyödyntymättä!

  15. Moi!
    Kiitos monista hyvistä vinkeistä blogissa 🙂
    Haluaisin kysyä yhestä asiasta ja jos vaan mahdollista niin toivoa postausta siitä.
    Eli hiilaritankkaus?
    Mitä se käytännössä on?
    Milloin sellaista kannattaisi miettiä?
    Minkälaista hyötyä siitä on?
    Onko siitä haittaa?
    Tällaista oon mietiskellyt 🙂
    Hyvää viikonloppua!

    • Moikka Andi! Eipä mitään, kiva jos tykkäät 🙂 Mielenkiintoinen kysymys, voisinpa tästä joskus kirjoitella 🙂 Mahtavat viikonloput sinnekin!

  16. Moi!
    Kiitos monista hyvistä vinkeistä blogissa! 🙂
    Oon miettiny sellaista asiaa kun hiilaritankkaus ja toivoisinkin tästä postausta jos mahdollista.
    Eli mitä käytännössä on hiilaritankkaus?
    Milloin tankkaus olisi aiheellinen ati milloin kannattaisi sellainen tehdä?
    Mitä hyötyjä siitä on?
    Onko tankkauksesta haittaa?
    Kiitos 🙂
    Mukavaa viikonloppua!

    • Voi anteeksi, nyt se tulikin kaksi kertaa ku luulin ettei edellinen lähtenytkään menemään 🙂

  17. Moikka Ida! Sellaista kysyisin että miten käytät noita lisäravinteita – proteiinia shakeriinko treenien jälkeen ja huiviin ja mites hiilihydraatit, miten ne nautit? Entä kreatiini? Kiitos jo etukäteen vastauksesta 🙂

  18. Moi! Ensin kiitos mahtavasta blogista. Sitten kysymykseen: onko sillä merkitsevää eroa jos syö palkkarin sijasta protskupatukan? Itse join ennen palkkarin, mutta nykyään kaikki maut joita kokeillut olen saavat lähestulkoon yökkäämään, joten olen siirtynyt patukoihin.

    • Moikka Rebekka! Kiitos kiitos 🙂 Ihan sama asiahan nuo eivät ole, riippuu tietysti paljon patukasta. Jos sellainen on kuitenkin helpompi saada alas, niin anna mennä vaan. Kyllä se palautuminen silläkin käyntiin lähtee 🙂

  19. Hieno artikkeli 🙂

    Yksi kysymys tuli mieleen koskien rasvanpolttajia. Mitkä ko tuotteista olisivat hyviä aloittelijalle? Olen katsellut fitnesstukusta Ripped Hardcore tuotetta (alennuksessa niin siksi). Onko tämä hyvä tuote kun treenin määrä on alhainen tässä vaiheessa vielä.

    • Kiitos Jussi! Rasvanpolttoa buustaavista lisäravinteista lähinnä vihreä tee on varteenotettavin vaihtoehto muidenkin terveyshyötyjensä ohella.Tässä hyvä vaihtoehto, jota itsekin olen dieetillä käyttänyt. Näyttää sekin olevan juuri nyt alessa! 🙂

  20. No jehna myöhästyin, toivottavasti tulee pian uutta tarjousta 😉 ryhtiliike on otettu 🙂

  21. Hei palaan tähän vielä sen verran, että huomasin tuossa että Whey80 on heraproteiinikonsentraatti ja jotkut lähteet suosittelee isolaattia puhtaampana lähteenä. Onko sulla ajatusta isolaatti vs. konsentraatti ? Ilmeisesti ihan hirveetä eroa ei liene kehittymisen kannalta kumpaa käyttää ja oishan konsentraattituotteet kyllä edullisempia mitä olen katsellut..

    • Moikka Jamie! Aivan oikein, whey80 on konsentraattimuodossa ja 100 puolestaan hieman suodatetumpaa isolaattia. Käytännön tasolla näillä on eroa lähinnä allergikoille, muutoin erot ovat erittäin pieniä. Itse käytän konsentraattia juurikin sen halvemman hinnan vuoksi.

  22. Heips!
    Kiitos kivasta ja mielenkiintoisesta blogista 🙂
    Protskut ja kreatiini lähti tilaukseen aiemmin, nyt kuitenkin olis tarkotus ottaa kreatiini käyttöön. Millaisella annostuksella suosittelisit? Kun puhutaan ylläpitovaiheesta jne. Lueskelin että jossain oli 5g päivässä, kun taas jossain luki että 4x5g pvässä viiden päivän ajan ja sen jälkeen siirrytään tuohon 5g päivässä. Mitä suosittelisit? Kivaa joulunodotusta 🙂

    • Heips Suvi! Kiitos kiitos! 🙂 jos haluat kreatiinivarastojen täyttyvän nopeammin, voit aloittaa kreatiinin käytön tuolla latausjaksolla. Tällä tavoin saa nopeutettua työsarjoissa näkyvää suorituskyvyn paranemista, mutta toki ilman latausjaksoakin voit hyvin aloitella. Mukavaa joulunodotusta sullekin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta