Saako tyhjällä vatsalla treenata? Mitä syödä ennen treeniä?

mita syoda ennen treenia

”Saako tyhjällä mahalla treenata? Miten syödä, jos treenaa salilla aikaisin aamulla ennen varsinaista aamupalaa?”

Tänään minulla oli juurikin tuo tilanne käsillä, kun suuntasin salille ennen aamupuuron kimppuun hyökkäämistä. Normaalisti en treenaa heti aamusta puhtaasti siitä syystä, että olen virkeämpi myöhemmin. Olen treenaillut eri vuorokaudenaikoina ja huomaan niissä suuria eroja niin energia- kuin voimatasoissakin. Jotkut tykkäävät treenata aamulla kukonlaulun aikaan, kun taas toiset suuntaavat salille monien ollessa jo nukkumassa. Mikä on sitten paras aika treenata? Oman kokemukseni mukaan tämä riippuu täysin ihmisestä sekä hänen tottumuksistaan ja vuorokausirytmistään.

aamupala ennen salia
Vaatteet saatu House of Brandonilta

Itselleni huonoimmat ajat treenata ovat heti aamusta. Vaikka yrittäisin saada itseni ja kroppani hereille lämmittelemällä erityisen hyvin sekä olemalla muutenkin aktiivinen, ovat energia- ja voimatasot paljon alhaisemmat kuin myöhemmin treenatessa. Sen huomasin myös tänään, kun rauta tuntui painavan kaksi kertaa enemmän kuin edellisessä treenissä. Aamutreeneissä on toisaalta mahtavaa se, että ne antavat hyvän buustin loppupäivään eikä treenejä täydy enää sen päivän osalta mietiskellä. Paras aika itselleni voima- ja energiatasojen kannalta on kuitenkin treenata myöhemmin, jos se vain on mahdollista. Silloin tulee usein parhaimmat jumpat vedettyä. Ennen vanhaan treenasin myös todella myöhään puhtaasti siitä syystä, että salini oli aivan tukossa normiaikoihin. Näiden treenien jälkeen olin kotona vasta puolen yön tietämillä ja tietysti kroppa kävi vielä kierroksilla nukkumaan mentäessä. Nykyisin pyrin kuitenkin välttämään myöhäisillan treenejä nukahtamishaasteiden lisäksi myös siitä syystä, että koko päivän joutuu ikään kuin tsemppaamaan treeniin. Ei auta löysistyä ja relailla ennen sitä tai kotisohva voi voittaa kamppailun.

superdry-trikoohousut mitä aamupalaksi ennen treeniä
Tänään siis kuitenkin menin salille ennen aamupalaa. Kannattaako tyhjin vatsoin treenata? Ei kannata, mikäli tavoitteena on treenin aiheuttaman katabolian minimoiminen lihasten polttamisen sijaan. Ennen punttitreenejä huiviin kannattaakin vetäistä vaikkapa heraproteiinia* tai vähintään aminohappoja* lihaksia suojaamaan. Näistä löytyy lukuisia vaihtoehtoja niin pillereiden kuin jauhonkin muodossa. Mikäli vatsa on herkkänä, suosin tätä aminohappojuomaa*, niin ei purjot lentele salilla. Se on myös makunsa puolesta suosikkini. Jos taas pakki kestää piristeitä, voi aamulla juoda vaihtoehtoisesti treenibuusterin, jossa on aminohappoja. Itselläni on käytössä täällä jo muutamaankin kertaan mainuttu PWO Rush*, joka saa aina kroppaan virtaa. Yhtenä vaihtoehtona on myös huitaista naamariin jotakin kevyttä aminohappojen lisäksi, kuten banaania, niin vatsa saa nesteiden lisäksi jotakin kiinteää. 

Mieluisin vaihtoehto olisi tietysti syödä ihan kunnolla ennen treeniä ja odotella sen sulamista, mutta käytännön syistä tämä ei aina ole mahdollista. Onneksi näillä keinoin voi hyvillä mielin vetäistä treenin ennen aamupalaa ja nautiskella enemmän purtavaa sitten huhkimisen jälkeen.

Tsemppiä hikipäille! Uusi ihana treeniasu on House of Brandonilta:
*Nike-huppari
*Superdry-leggings 

salitreeni aamupalaEdellisessä postauksessa herkullinen resepti: Täytetyt broilerin rintafileet

Ida Jemina

13 vastausta artikkeliin “Saako tyhjällä vatsalla treenata? Mitä syödä ennen treeniä?”

  1. Moikka!
    Sun blogia on aina mukava lukea hyvien käytännön ohjeiden vuoksi. Asiasisältökin on mielenkiintoinen. Tsemppiä treeneihin ja kyllä sun kuvat toimivat mulle hyvinä motivaattoreina. 👍

    • Moikka Satu.T! Ihana olet! Kiitos kovasti illan piristyksestä ja tsemppiä sullekin treeneihin! 🙂

  2. Timo Haikarainen (TH-valmennus) aikanaan FAFin koulutuksissa kertoi että Jyväskylässä näitä energiatasohommia on ihan tutkittu ja todettu että aamupäivällä ja alkuiltapäivästä suorituskyky on optimaalisimmillaan. Toki lounasajan hyytymisellä on tekemistä juurikin sen syömisen kanssa jne.

    • Jep ja on kyllä ainakin omalla kohdallani tullut huomattua myös käytännössä 🙂

  3. Moi, ja kiitos taas hyvästä infopaketista. Sun juttuja on tosi kiva lukea, kun niistä saa melkein aina jonkin uuden ahaa-elämyksen tai muuten vain uutta tsemppiä treeniin. Etenkin nyt, kun oon ollut kipeänä:( Eli iso kiitos! Nostan hattua sille tiedon määrälle, mitä sulla tästä aiheesta on, vau! Oon miettinyt tätä aihetta paljonkin, mutta tällä hetkellä noita juomia en voi ottaa käyttöön vatsan ongelmien takia. Osaisitko sanoa, mikä ns. perusruoka tuon banaanin lisäksi voisi toimia samalla tavalla kuin nuo juomat? Vai riittääkö pelkkä banaani? Pystyn käyttämään tällä hetkellä heraa, mutta melkein kaikki muut lisäravinteet on mulle tällä hetkellä ongelma:(

    • Moikka Miina! Kiitos itsellesi lämpimistä sanoista! On aina tosi kiva kuulla, jos blogista on löytynyt hyödyllisiä juttuja. Paljon tsemppiä paranteluun<3

      Pelkkä banaani ei valitettavasti aja samaa asiaa. Voit kuitenkin vetäistä vähän ennen treeniä heraa mikäli se sopii paremmin vatsallesi, sekin imeytyy melko nopeasti 🙂

  4. Moikka Ida Jemina! 🙂

    Ja kiitos kaunis ihanasta blogistasi 🙂 Sulla on upea kroppa ja oot kyllä esikuva 🙂 <3 Minua kiinnostaa, että oletko nyt ns. rakennuskaudella ja millaisia kroppatavoitteita sinulla mahdollisesti on tähtäimessä? 🙂 Muistelen, että noin reilu vuosi sitten dieettailit ja oletko ajatellut seuraavan kiristelyn ajankohtaa (ei siis sillä, että siihen olisi tarvetta mutta myös muiden projektien seuraaminen kiinnostaa 🙂 )?

    Kaikkea hyvää sinulle ja ihanaa talven odotusta! 🙂 <3

    • Moikkista Jantsku! Kiitos kovasti! 🙂 Kroppaa rakentelen, ei ole dieettipäivää vielä lyöty lukkoon. Varmaankin jonkin sorttisen välidieetin vedän jossain kohtaa tai sitten hieman isomman kiristelyn ennen kesää 🙂 Eritoten olkapäihin ja selkään panostan tällä hetkellä. Kiva kun kyselit! 🙂 Ja ihanaa talven alkua sullekin!<3

  5. Heippa! Voisitko tehdä lisää postauksia pepputreeneistä? 🙂 Ja sellaista postausta toivoisin jossa olis kaloreista ja niiden määristä että paljonko pitäisi syödä että syö tarpeeksi ja kuinka paljon että syö yli tarpeen? Onko jotain laskukaavaa millä voisi laskea itselleen sopivan määrän? Paljonko pitäisi saada proteiini ja paljonko hiilareita tms…. Mahtava blogi kaikin puolin! 🙂

    • Heippa Lina! Kiitos! Kyllä voin joskus taas pepputreenipostauksia tehdä 🙂 Energiansaanti kannattaa ottaa tosielämästä ja se on periaatteessa melko yksinkertaista. Syö aivan kuten söisit nyt muutenkin ja seuraa kehonpainon kehitystä esim. parin viikon ajan, ottaen tietysti ylös muistiin ruokailuiden energiamäärät. Jos puntari ei liiku, syöt kulutuksesi verran. Jos puntarilukema nousee, syöt yli kulutuksesi. Jos se laskee, syöt alle kulutuksesi. Tällä tavoin saat selville suunnilleen sen hetkisen kulutuksesi tarkasteluajanjakson aktiivisuustasolla. Se puolestaan, kuinka paljon sitten pitäisi syödä, riippuu siitä mitä haluat tavoitella – pysytellä samoissa mitoissa, laihtua vai kasvattaa lihasta. Suosittelen lukaisemaan myös: Bulkki-näin vältyt pahimmilta virheiltä JA Kuinka paljon sitä proteiinia pitäisi syödä?

  6. Mun ongelmani tuppaavat olemaan lauantai-aamut. Lauantait ovat ihania päiviä koska on aikaa treenailla ja helposti teenkin tankotanssitreenin lisäksi salitreenin samalle päivälle. Mutta kun nämä on myös aamuja jolloin saan nukkua pitkään niin meinaa toi ruokapuoli jäädä sitten treenien alle, mikä ei hyvä – itseasiassa nyt näkyi viimeisimmässä kehonkoostumusmittauksessa lihaskatoa joten pelkäänpä että näillä päivillä on osansa sellaisessa kehityksessä jota en haluaisi.. Herättyäni siis teen usein ensimmäiseksi 4-5km reippaan kävelyn (koska koirat ja vapaapäivä), sitten pyöräilen 3km tankoilemaan (1h) sekä paluu 3km takaisin. Joskus aikataulu on sanellut että tankoilusta menen suoraan salille ja teen noin 1h treenit siellä. Pahimmillaan kaikki tyhjällä vatsalla ja kotona sitten hiilaribrunssi. Useimmiten kävelylenkin teen tyhjällä mahalla ja sitten sen jälkeen yritän ehtiä vetäistä edes banaanin tai rahkaa. Sen enempää ei ole kiva syödä kun taas kohta mennään.. Mutta onhan se totuus että ryhtiliike tällaisiin päiviin olisi saatava ettei treenit palaisi ihan hukkaan. Olen nyt koettanut jättää salitreenin illempaan ja sitä ennen tankata, aamulla on mahdoton tankata isommin kun täydellä mahalla ei oo kiva repästä heti liikkeelle. Enkä haluaisi puuron takia herätä aikaisin oottamaan että aamiainen sulaisi. Olisko mun tilanteessa aminohapoista sun mielestä apua? Ja pitäskö yrittää sit jotenkin jakaa niin et banaani ennen lenkkiä, rahka ennen tankoilua ( ja mihis väliin ne BCAA:t olis hyvä ottaa?) Kiitos jos jaksat vastailla, tää on nimittäin nyt vaivannut mua et kuinka saisin nämä päivät kondikseen myös ruokailujen osalta kun liikuntaa tulee normaalia enemmän 🙂 Arkipäivinä on helpompi rytmittää liikuntaa vs. ruokailu.

    • Heips Jamie! Juuri tällaisiin tilanteisiin aminohapot sopivat parhaiten. Suosittelen kyllä ehdottomasti nappaamaan niitä lihaksia suojaamaan. Voit tehdä esim. sillä tavalla, että juot bcaa-juoman ennen lenkkiä ja tämän jälkeen syöt rahkan/banaanin ja siitä sitten suuntaat muihin treeneihin 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 3
Tykkää jutusta