Nopea treeni ulkona tai kotona

Moikkamoi ja kivaa sunnuntai-iltaa!
 
Nyt kun on ollut näin kivoja ilmoja, olen tehnyt joitakin treenejä mahdollisuuksien mukaan ulkona. Kävin esimerkiksi vetäisemässä sykettä nostattavan nopean treenin urheilukentällä.
 
Tämä treeni on myös helppo toteuttaa ihan kotona, koska siihen ei tarvita mitään muuta kuin kello, josta näkee sekunnit.
 
Treenin kulku:
 
30 sekuntia työtä
15 sekuntia lepoa
8 kierrosta
 
Vuorottelin kahta eri liikettä peräkkäin. Ensimmäinen liike oli burpee.
 
burpee
 
 
ulkotreeni
 
 
nopea treeni
 
 
kuntopiiri ulkona
 
 
 

Toinen liike oli karhukävely niin, että jalat pysyvät paikallaan, mutta kädet ottavat askelia eteenpäin, kurottavat niin pitkälle kuin pääsevät ja palaavat sitten takaisin jalkojen luokse. Ja tähän perään hyppy.

 
karhukävely
ulko treeni
treeni ulkona
Toistin näitä kahta liikettä vuorotellen 30 sekuntia, jonka jälkeen pidin 15 sekunnin tauon. Tämän jälkeen sama juttu uudelleen 8 kertaa.
 
Tehokas mutta nopea jumppa! Muistathan tehdä lämmittelyt ennen treenin aloittamista.

 

Ida Jemina

5 vastausta artikkeliin “Nopea treeni ulkona tai kotona”

  1. Moi! Löysin sun blogin eilen ja vaikken yleensä blogeihin juuri kommentoi, nyt on tehtävä poikkeus! Tästä tuli heti yks mun lemppareista! Upee kroppa ja tykkään, että blogista löytyy paaaljon oikeaa asiaa eikä pelkkiä pyllykuvia 😀

    • Moikka Viivi! Kiitos paljon ja kiva kun teit poikkeuksen! 🙂 Hienoa jos löydät blogista mieleistä asiaa ja tervetuloa mukaan joukkoon! 🙂

  2. Vähän offtopic, mutta minä olen kuullut kutsuttavan tuota ”karhukävelyä” jalat paikallaan= mittarimato 🙂

    • Rakkaalla lapsella monta nimeä 🙂 tämä on hieman eri kuin normi mittarimato mutta voisi olla vaikka puolireversemittarimato 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 4
Tykkää jutusta