Metabolisella kuntopiirillä sykkeet kattoon ja läskit tirisemään

Sis. mainoslinkkejä

sammakkovatsat

Ai että! Tämä tekee gutaa! Ei kun ohjeet talteen ja kokeilemaan!

Treeni sisältää neljä liikettä, jotka suoritetaan vuoron perään kuntopiirityyppisesti. Yksi kierros kestää 4 minuuttia ja kierroksia tehdään neljä. Treenin kulku ja yksi kierros on seuraavanlainen:

Liike 1. Supermankyykky

30 sekuntia työtä
30 sekuntia lepoa

twistihyppy

Liike 2. Corepomput (toisen loistavan variaation voit tsekata tästä postauksesta, se on yksi lempiliikkeistäni)

30 sekuntia työtä
30 sekuntia lepoa

sammakkovatsat

Liike 3. Polvijuoksut

30 sekuntia työtä
30 sekuntia lepoa

polvijuoksu-treeni

Liike 4. Etunojapunnerrukset puolelta toiselle

30 sekuntia työtä
30 sekuntia lepoa

punnerrusta

Toista tämä neljä kertaa. Videon kyseisestä treenistä voit tsekata alta.

Jokaista liikettä tehdään siis aina 30 sekuntia, jonka jälkeen pidetään 30 sekunnin tauko. Tämän jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen. Taukojen pituutta voi halutessaan muokata, mutta on tärkeää jaksaa vetää treeni loppuun asti täysillä. Kierrosten välissä voit pitää halutessasi hieman pidemmän hengittelytauon.

Kuntopiirin voi tehdä joko omana treeninään tai yhdistää salitreeniin tuomaan lisäkulutusta. Muista tehdä liikkeet kovalla tempolla itsellesi armoa antamatta. Kyllä on muuten hyvä mieli tämän treenin jälkeen!

mustat-housut-harmaa-toppi-selfie
Toppi täältä / Trikoot täältä / Kengät täältä

Mahtavia ja hikisiä hetkiä! Edellisessä postauksessa: Ihanan raikas tapa muokata kasvoja

394_Ida_jemina_2016_FTUK_branded page

Ida Jemina

9 vastausta artikkeliin “Metabolisella kuntopiirillä sykkeet kattoon ja läskit tirisemään”

  1. Moikka!
    Luin sun vanhaa postausta hampaiden valkaisusta,olisko sulla toimivaa linkkiä liuskoihin?

  2. Kiva lukea näitä treenijuttuja, kun viikko sitten revähti nilkka! Muistelinkin, että sulla on mennyt myös nilkka mäsäksi ja kuljit myös kepeillä. Tsekkasin ne postaukset, mutta yhteen kysymykseen en löytänyt vastausta. Kävitkö kuitenkin treenailemassa yläkroppaa? Ajattelin levätä nyt tän sairausloman loppuun ja mennä sit jaksamisen mukaan salille/kotiin treenailemaan yläkroppaa yms. Mietinkin vain, että onnistuiko treenailu keppien kanssa? 🙂 Kiitoksia etukäteen.

  3. No voi kurjuus! Kyllä, nilkka pamahti täälläkin. Yläkroppaa voi toki treenailla, kunhan tekee sen vamman ehdoilla. Yllättävätkin liikkeet saattavat tuntua ikävältä, kun on jokin paikka oikeasti rikki. Samaten äkillisiä liikkeitä kannattaa varoa. Riippuen saako jalalle varata painoa, on myös selvää että tietyt yläkroppaliikkeet kuten esim. kulmasoudut saattavat olla hetken poissuljettuja. Mutta sopivilla liikevariaatioilla saa hyvät yläkroppatreenit tehtyä. Tsemppiä paranemiseen ja otahan iisisti! 🙂

  4. Kuinka usein tää treeni pitäis tehdä että olis jotain hyötyä? Ja onko jotain vaihtoehtoa jos ei pysty tollasiin punnerruksiin? (Käsivoimat ei riitä)
    Kiitos jos vastaat 🙂

    • Tämän treenin voi tehdä esim. pari kertaa viikossa. Samat punnerrukset taas voi tehdä myös polvet maassa, jolloin liike on kevyempi. Hyviä treenejä! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 1
Tykkää jutusta