Kevyt jälkiruoka – niin hyvää!

kevyt jalkiruoka
Sis. mainoslinkkejä

Nam! Ihanan makoisaa perjantaita! Viikonlopun kunniaksi luvassa on kevyt, herkullinen, raikas ja ilmava jälkiruokaresepti, nimeltään appelsiinirahka.

Tämän väsäämiseen ei tarvitse olla priimuskokki ja aineksia tarvitaan vain neljä. Helppoa ja hyvää!

Ainekset:

  • 500 g maitorahkaa
  • 4 appelsiinia
  • 2,5 dl vaahtoutuvaa vaniljakastiketta
  • 2 rkl steviaa (yhtä makeaa kuin sokeri)
  • Koristeeksi annoksiin voi laittaa saksanpähkinärouhetta, tummasuklaarouhetta tai raastettua appelsiinin kuorta. 

Voit myös helposti puolittaa ainekset, jos haluat pienemmän satsin.

Ohjeet:

1. Vaahdota vaniljakastike

2. Kuori ja pilko appelsiinit. Poista kalvot. Huom! Jos haluat koristeeksi appelsiinin kuorta, muista pestä se kunnolla ja raasta kuori talteen ennen kuorimista.

3. Sekoita pilkotut appelsiinit, maitorahka ja stevia kulhossa yhdessä vaniljavaahdon kanssa.

Enjoy!

Appelsiinirahka
Paita ja laukku / House of Brandon

 

Edellisessä tekstissä toivepostaus käyttämistäni lisäravinteista

Ida Jemina

20 vastausta artikkeliin “Kevyt jälkiruoka – niin hyvää!”

  1. Erilaiset hedelmä- ja marjarahkat on kyllä herkullisia eikä edes niin epäterveellisiä. 🙂 kuinka usein sun suuhun eksyy esim. karkkia tai muuta vastaavaa? Onko sulla jonkunlainen herkkupäivä viikossa?

    • Kyllä:) Ei ole mitään tiettyä herkkupäivää tms. Offilla en ole satunnaisista herkuista totaali kieltäytyjä, dieetillä sen sijaan ei lipsuta:)

  2. Moi! Tää ei nyt varsinaisesti liity tähän jälkiruoka-aiheeseen, mutta oon miettinyt että uskotko sä että kaikkeen omassa kropassa voi vaikuttaa vai onko joitain juttuja, joihin ei esim omien geenien takia voi vaikuttaa? Ootko sä ite joutunu hyväksymään jonkun asian sun kropassa sellasena ku se on (esim. heikot kädet, vatsamakkara ym…)?

    • Moi Kristiina! Hyvin moniin asioihin pystyy vaikuttamaan, mutta joihinkin rakenteellisiin juttuihin taas ei. Esim. luustoon. Heikkoihin käsiin tai vatsamakkaraan taas ei tarvitse kenenkään tyytyä. Tsemppiä treeneihin!

  3. Moi! Jos omistaa valmiiksi jo litteän vatsan, niin voiko olla mahdollista saavuttaa jo muutamassa kuukaudessa näkyvämmät vatsalihakset? Onko sulla antaa mitään vinkkejä? 🙂 tuntuu että vatsatreenini junnaavat paikallaan eikä tuloksia tapahdu ollenkaan.. :/

    • Moikka Essi! Vatsalihasten erottuvuus riippuu rasvasta niiden päällä, joten jos sitä ei paljoa ole, voi olla että parissa kuukaudessa ne saa dieettaamalla kivasti esiin 🙂

  4. Moi !

    Mitä kannattaa syödä kipeenä?
    Kipeenä kun ei hirveesti ruoka maistu että sais alas hirveitä määriä syötyä :/

    • Moi Krisse! Kipeenä olisi hyvä syödä monipuolisesti ja riittävästi sekä muistaa riittävä nesteytys. Jos on todella kipeä ja ruokailu tökkii, kannattaa syödä sen minkä pystyy. Paranemisia <3

  5. Moikka
    Mistään en ole löytänyt vastausta seuraavalle seikalle, mutta uskon, että sulta se voisi löytyä. Raskaan treenin päälle juon protskujuoman. Käsittääkseni kroppa pystyy hyväksikäyttämään vain tietyn määrän proteiinia kerrallaan (20g??) Niin, pitäisikö odottaa hetki, ennen kuin syön seuraavan aterian, jotta siitäkin saisi hyödynnettyä protskut talteen..?

    • Moikka! On jostain syystä yleinen myytti, että proteiinia imeytyisi kerralla vain 20-30 grammaa. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Jos syö treenin ja palkkarin jälkeen hyvin nopeasti, ei proteiinin osuutta tällä aterialla tarvitse erityisesti korostaa. Toisaalta kyllä senkin aterian proteiinit käyttöön menee eli ei tarvitse tämän takia taukoa pitää.

    • UUh, kiitos vastauksesta <3 Eli jos mun pitäisi painoni mukaan syödä 80-100g proteiinia päivässä, jotta saisin lihakset oikeasti kasvamaan, niin ei ole haittaa jos vedän tuon määrän vaikka vaan kahdessa erässä? Eli ei tarvitse 'ripotella' pitkin päivää sitä määrää? Ja tarviiko välipäivinäkin vetää tuo sama määrä..?

    • No problem! Välipäivinä tarve proteiinille on vähäisempi kuin treenipäivinä, mutta silloinkin tietysti tulisi syödä protskua riittävästi – lihas kehittyy levossa. Proteiinia kannattaa nauttia sopivan isoissa satseissa kerrallaan eikä sitä ihan parin tunnin väleille ole järkevintä jakaa (tästä olen itseasiassa kirjoittamassa myöhemmin oman postauksensa), toisaalta liian harvallekaan ei kannata protskupulsseja jättää. Tuon määrän protskua voi jakaa vaikka 3-4 aterialle.

  6. Heips! 🙂 Ei nyt tähän postaukseen liity mutta olisko sulla mitään hyviä liikkeitä ja vinkkejä nilkkojen treenaukseen?
    Ps. Blogisi on ihana motivaationtuoja ja auttaa paljon omissa treeneissäni! 🙂

    • Aivan mahtavaa kuulla!:) Nilkkojen ulkonäköön voi treenillä vaikuttaa hyvin rajallisesti, mutta niitä voi toki vahvistaa treenaamalla mm. pohjelihaksia.

  7. Montako annosta tosta satsista tulee? (: Mietin, että riittääkö puolikkaasta määrästä kahdelle?

    • Hmmm tämän tekemisestä on sen verran aikaa etten muista jäikö noista kuvissa olevista satseista yli. Jos 250g rahkaa per nuppi tuntuu sopivalta niin sitten kannattaa tehdä näillä määrillä kahdelle 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 5
Tykkää jutusta