Mitkä ovat parhaat liikkeet olkapäille? Testaa 4 suosikkiani!

Sis. mainoslinkkejä

Mitkä ovat suosikkiliikkeitäni olkapäiden kasvattamiseen? Olkapää jakautuu kolmeen eri osaan, joten sitä kannattaa treenata monipuolisesti.

Hang clean and press

hang-clean-and-press

Yksi ehdoton suosikkini olkapäiden kokonaisvaltaiseen treeniin on hang clean and press, jossa yhdistyvät ensin rinnalleveto ja siihen perään pystypunnerrus. Tähän kannattaa valita raskaat painot, jolloin voit päästä ihan uudenlaisiin tuntemuksiin olkatreeneissäsi.

Pystypunnerrus yhdellä kädellä vinottain

sivupunnerrus

Tämä liike on loistava erityisesti kun punnerrukseen haluaa kunnolla mukaan olkapäiden sivulohkoja. Ai että! Muista tehdä laskuvaihe kontrolloidusti ja tunne pieni venytys ala-asennossa.

Takaolkapääviparit jatkuvalla jännityksellä

takaolkapaavipari

Valitse sellaiset painot, joilla jaksat tehdä työn ilman heijaamista. Älä laske painoja alas asti, niin kuin kuvassa, vaan pysäytä laskuvaihe siihen kohtaan missä olkapää ei enää liiemmin työskentele ja lähde siitä jälleen nostamaan käsivarsia ylöspäin. Liikerata on oikeastaan hyvin lyhyt ja suoritus pumppaava. Voit pitää myös pienen pidon yläasennossa ja tiristellä tuntuman kanssa. Itse tykkään tehdä tämän penkillä, mutta sen voi tehdä halutessaan myös seisten. Mikäli kaipailet lisää hyviä takaolkapääliikkeitä treeneihisi, niin tsekkaa myös nämä kaksi liikettä: Liike 1 ja Liike 2.

Työntö kulmassa

kulmapunnerrus

Loistava ja kompakti liike, joka rasittaa mukavasti mm. etuolkapäitä.

Ennen olkapäätreenien aloittamista ja ylipäätään punnerrusliikkeiden tekemistä, olisi hyvä lämmitellä kiertäjäkalvosimet, ettei loukkaantumisia pääse liian helposti tapahtumaan. Siihen kannattaa tsekata pari eri vaihtoehtoa tästä postauksesta.

Ihanaa loppuviikkoa paukapäät ja palataan pian!<3

Edellisessä postauksessa: Voisiko tällä keinolla kiinteytyä ja saada lihaksia samaan aikaan?