ÄLÄ VAIN TREENAA NÄISSÄ TILANTEISSA!

Sis. mainoslinkkejä

MILLOIN EI SAA TREENATAEthän koskaan skippaa treenejäsi? Se on nimittäin häviäjien hommaa ja siinä voi aivan saman tien lyödä luovuttajan leiman otsaan – no pain, no gain!

Vaikka joskus edellä kuvailtuun ajattelutapaan saattaa törmätä silloin tällöin, on oikeasti hyvä muistaa kaikki tosielämän eri sävyt myös mustan ja valkoisen välimaastosta. Tuloksia saa vain tekemällä töitä säännöllisesti ja pitkäjänteisesti, eikä treenejä turhan päiten kannata toistuvasti jättää väliin, mutta joissain tilanteissa on kuitenkin suotavaa jäädä mieluiten kotiin lojumaan.

Sairastuminen

Ihan lievä nenän tukkoisuus ei välttämättä vielä estä kaikkea toimintakykyä, mutta muutoin sairaana ei kannata treenata. Kipeänä treenaaminen on pahimmillaan hengenvaarallista eikä missään nimessä suositeltavaa. Jos kuumemittari paukahtaa normaalilämpöjen yläpuolelle, niin paras teko terveyden ja kehityksen kannalta on jäädä vällyjen väliin parantumaan. Myös palaaminen koviin treeneihin liian nopeasti sairastelun jälkeen toipilasaikana saattaa aiheuttaa turhia takapakkeja ja pitkittää oireiluja. Maltti on valttia ja terveys ennen kaikkea!

Krapula

Jos ilta venyi pitkäksi ja juhlan humussa nieluun päätyi kohtuukäyttöä runsaammin etanolipitoista nesteytystä, saattaa seuraavana päivänä päätä kolottaa, vatsassa kiertää ja korvissa suhista. Kropalla voi riittää tekemistä bileillan jälkipyykkien kanssa koko päiväksi ja siihen projektiin ei kovan lihastyön aiheuttama lisästressi tuo helpotusta – salille ehtii onneksi sitten taas seuraavana päivänä.

treenaaminen krapulassa

Loukkaantuminen

Joskus fyysiset vammat saattavat rajoittaa treenejä tai jopa estää niiden tekemisen kokonaan. Urheilijalle toipumisaika saattaa olla henkisesti todella haastava, jos jokin vamma määrittelee treenitahdin – tästä on allekirjoittaneellakin valitettavasti kokemusta parissa eri muodossa. Lue: Auts nyt sattui! Kepeillä mennään taas! ja Polvikierukka sanoi naps! Loukkaantumisen sattuessa on tärkeää edetä lääkärin ja muiden asiantuntijoiden antamien ohjeiden mukaisesti, vaikka mieli tekisikin jo laittaa kunnolla vaihdetta silmään ja painaa kaasua.

Ennen pitkää lentomatkaa

Tämä tulee puhtaasti omasta kokemuksestani. Aikoinaan ennen pitkää ulkomaan lentoa kävin edellisenä iltana kiskomassa alle oikein törkeät jalkatreenit, jossa ei erikoistekniikoita säästelty tai kelloa katseltu. Mikäs siinä, kun voi hyvin mielin laittaa lentokentällä laukkua hihnalle ja odotella tulevaa reissua reidet pinkeinä. Ennalta ei kuitenkaan tajunnut kunnolla huomioida, että turistiluokan tiiviissä tunnelmassa jalat alkoivat antaa kiitosta tehdystä työstä tavallista voimakkaammin. Se oli kamalaa. Matka vain jatkui ja särky yltyi, eikä käytävilläkään käyskentely tuonut edes laihaa lohtua tilanteeseen. Toistamiseen en samaa virhettä ole enää toisaalta tehnyt – kantapään kautta jää opit parhaiten mieleen.

Toki ennen lentoa voi oikeasti treenata eli ei tarvitse kokonaan salia skipata, mutta tosiaan pahimmat failuretapposetit saattaa olla paikallaan ajoittaa viisaammin!

jata-treeni-valiinälä treenaa

Adidas-shortsit täältä / Adidas-verryttelytakki täältä / Adidas-sukat täältä

Kivaa tiistaita jengiläiset! Edellisessä postauksessa: Halpoja meikkejä!! Tätä olen metsästänyt!

Ida Jemina

25 vastausta artikkeliin “ÄLÄ VAIN TREENAA NÄISSÄ TILANTEISSA!”

  1. Ihanat shortsit!! 🙂

    Noin muuten ei ole sanottavaa skippailuun. Yleensä, jos skippaan kerran, tauosta tulee pitkä. Toki just noi sun mainitsemat asiat erikseen, mutta siis jo ihan vaan laiskuuttani keksin tekosyyn.. 😛

    • Kiitos! 🙂 haha niin siinä kyllä helposti saattaa käydä! Kun antaa pilkusormen se vie koko käden!

  2. Moi! Sulla on tosi hyvä blogi, ja selkeät ohjeet kaikkeen! Oisko sulla hyviä liikkeitä pohkeiden treenaamiseen kotona? Täällä olis yks lukija joka ois niiden tarpeessa! Kiitos jos sinulla on vinkkejä!

    • Heips ja kiitos! 🙂 en ole tainnut pohkeista vielä paljon kirjoitella mutta se on kyllä suunnitteilla 💪

  3. Oon tässä hiukan pohtinut yhtä asiaa ja sinä varmaan osaisit vastata 🙂 Kuinka tärkeää aerobinen liikunta on kun halutaan kasvattaa lihasta ja niitä muotoja? Olen hoikka 16v ja omaan pitkät jalat joihin kovasti yritän lihasta treenata (ja syödä:D) .oon kuitenki miettiny et kannattaako aerobista liikuntaa esim jotai 40 minuutin spinning hikiä vetää vai kuihtuuko siinä vaan pumppislihakset ? 😀 kiitos jos viitsit vastata ja ymmärsit tarkoitukseni 😀

    • Moikka Jenna! Aerobinen liikunta ei suoranaisesti ole oleellinen lihaksen kasvatuksessa, mutta sillä voi olla välillistä hyötyä kuten esim. palautumisen edistämisessä ja salillakin voi jaksaa treenata paremmin jos aerobinenkin kunto on hanskassa 🙂 Suoraa hyötyä patin kasvamiseen sillä ei kovinkaan merkittävästi ole.

  4. Moikka Ida!

    Mua on jo pitemmänaikaa askarruttanut sellanen juttu, että kun olen suht hoikka muuten mutta jaloissa mulla on muuhun kroppaan verrattuna paljon lihasta niin mistäköhän johtuu että sillon kun kroppa kerää itseensä nestettä (esim. kuukautiset, kuuma sää, suolainen ruoka jne…) niin miksi mulla se neste imeytyy kaikki reisiin? Tää on tosi kiusallista, sillä muuten kroppa pysyy ookoo timminä, mutta tuntuu että edellämainituissa tilanteissa tosi inhottavalta 🙁 😀

    Niin ja kiitos hyvästä blogista, mukavaa vappua! Aijotko syödä munkkeja ja simaa? 😉

    • Moikka Kaisa! Nesteen kertyminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa mm. rasvamassan määrä. Liikkuminen, hikoilu ja perus jalkojen pitäminen ylhäällä saattavat auttaa noihin reisiturvotuksiin! Itseasiassa aion syödä munkkeja, vaikkakin hieman perinteisistä poikkeavia 😀 Käy tsekkaamassa uusin postaus – mukavaa vappua myös sinulle!

  5. Heippa! kovasti tykkään lukea kaikki mahdolliset vinkit treeniin ja ruokaan täältä sun blogista ja loistavat vastaukset oonkin sulta saanu kun oon apua kysyny!! Pieniä muutoksia oonkin jo huomannu itsessä kun oppii koko ajan syömään paremmin.
    Tää ei tähän aiheeseen liity, mutta tällä kertaa mun pieni ongelma onkin, kun mulla on jollain tapaa jo pakkomielle treenata pakaroita ja takareisiä. Treenailen kotona useampana päivänä viikossa ja lenkkeilen sitten pari kertaa viikossa riippuen tosi paljon mielestä ja säästä. Isoja painoja ei käytössä ole, mutta riittämättömyyden tunne on paha. Vapaa päivinä saatan pitkin päivää tehdä pieniä treenejä kuten bulgarialaista askelkyykkyä, peruskyykkyä, lantionnostoa yms. Tiedän että pakarat ja reidet olisi hyvä treenailla 2-3x viikkoon, mut mulla se on välillä enemmän ja halusinkin kysyä että miten pahasta se on? Treeni tuntuu ja hiki tulee, mutta jotenkin jostain syystä välillä on tunne etten osaa pysyä tuossa 2-3 kertaa viikossa, vaikka seuraavanakin päivänä olis vielä poltetta paikoissa. Tavallaan kun olis jääny koukkuun, koska siitä kuitenkin nauttii. En siis tarkoitakaan että se olisi pakkopullaa missään nimessä! Ruoka-asiaa sen verran, että luulen syöväni liian vähän siihen nähden että haluaisin lihasteni kasvavan ja näkyvän kauniisti. Olenkin pienessä ristiriidassa kumpi tavoite kannattaa aluksi olla – syödä enemmän ja kasvattaa lihasta vai syödä vähemmän että sais ylimääräset rasvat ensin edestä? 🙂

    • Moikka! Vastailinkin tuonne aikaisempaan postaukseen, mutta tässä vielä sama kommentti 🙂

      Mahtavaa, että blogi on ollut mieleinen ja erittäin hienoa kuulla kehityksestäsi! 🙂 Sopiva treenitiheys liittyy kykyyn palautua tehdyistä treeneistä ja se taas kulkee mm. käsi kädessä treenien intensiteetin sekä kertavolyymin kanssa. Jos käytössä ei ole raskaita lisäpainoja, kuten salilla, niin tiheämpikin treenaaminen voi onnistua tuloksekkaasti. Jossain kohtaa lihaksisto kuitenkin sopeutuu eikä kasvuärsykettä enää ole helppoa saada aikaiseksi entisillä menetelmillä, jolloin on mietittävä treenien viemistä seuraavalle tasolle.

    • Kiitos! 🙂 pitää kehittää jotain, jos lihakset alkaa sopeutuu liiakseen ettei enää tunnu eikä kehitystä näy. Mitä mieltä oot tuosta kumminko kannattais nyt tehä, syödäkö vähemmän ku kuluttaa et sais rasvat liikkeelle ja lihakset erottuu? Mistä osaisin arvioida paljonko kannattaa syödä? 🙂

    • Jos sinulla on ylimääräistä, niin parhaiten lihakset saa näkyviin ohentamalla ihon ja lihaksen välistä silavakerrosta eli laihduttamalla. Oman todellisen kulutustasonsa voi helposti arvioida kotikonstein näillä ohjeilla 🙂

  6. Onneksi on some, niin kipeenä ollessa voi kuitenkin siellä valittaa kuinka jakuis treenaamaan jo ;D Ettei vaan kukaan pääse luuleen että muuten vaan on pois salilta 😀

  7. Näistä on hyvä muistutella. Monella tuntuu vallitsevan ajatusmaailma, että treenataan tilanteessa missä hyvänsä. Kipeänä, krapulaisena, väsyneenä se ei tosiaankaan kannata. Ei se niin vaarallista ole, jos treeniväli kasvaa, it´s just a life! 😀
    Itse huomaan, jos on ollut paljon ohjelmaa, unet jääneet vähän vähemmälle ja syömiset eivät ole ollet ihan riittäviä/säännöllisiä, on olo aika vetämätön ja väsynyt.. Silloin jään suosiolla kotiin keräämään voimia seuraavaan treeniin.. 🙂

    Olisko sulla lounaspaikkavinkkejä Helsinkiin?
    Olen perjantaina tulossa käymään, liikuskelua enimmäkseen kamppi-forum-stocka ympäristössä.. 🙂

    • Jep kehon kuuntelu on tärkeää ja taitolaji 🙂 Tervetuloa Helsinkiin! Esimerkiksi Kiila on hyvä vaihtoehto lounastamiselle!

  8. uudenlainen postaus, en ole aikaisemmin törmännyt, hyvä! itse lisäisin tuohon vielä kova stressi varsinkin henkinen(jos on esim parisuhdeongelmia, muutto, läheisen sairastuminen)niin rääkkitreeni ei ainakaan itselleni sovi lisää vaan stressiä. Myös perhejuhlat menee treenin edelle, en jättäisi kummitytön synttäreitä tai veljenpojan koulujuhlia väliin vain sen takia että ”pitää”mennä salille/jumppaan. Kolmantena vielä; jos ei oikeesti huvita niin väkisin ei kannata. Vai mitä mieltä itse olet?

    • Moikka Ninna! Kiva, että pidit postauksesta 🙂 Salihommat on tosiaan hyvä pitää järkevissä mittasuhteissa ja arvottaa itselleen tärkeät asiat järjestykseen. Yhdellä treeni voi auttaa stressiin ja toisella taas aivan päinvastoin.

  9. Hei! Sulla on tosi ihana blogi ja oon saanu täältä tosi paljon kaikkia hyviä vinkkejä!:)
    Nyt tarvitsisin kuitenkin vähän vinkkejä jalkatreenin suhteen. Olen käynyt salilla jo yli vuoden, mutta en vain ole jotenkaan vieläkään saanut hiottua kyykkytekniikkaa ihan kuntoon. Ongelmani on se että en vain jotenkaan millään pääse laskeutumaan alas niin että polvet pysyisivät paikallaan. Ne eivät juurikaan ylitä varvaslinjaa, mutta asentoni on silti jotenkin tosi etukenossa enkä saa vietyä peppuani kunnolla alas. Kyykky onnistuu paremmin, kun painot ovat edessä, mutta kun yritän kyykätä tangolla niskassa asento näyttää tosi oudolta:D Olen koittanut tehdä liikkuvuusharjoitteita (toki voisi tehdä enemmänkin) mutta nekään eivät oikein tunnu auttavan. Reiteni ovat melko pitkät suhteessa sääriini joten voisiko syy olla siinä? Ois kiva päästä vihdoinkin kyykkäämään ihan kunnolla:(
    Mun kotisalin jalkaprässi tuottaa myös vähän päänvaivaa. Jalka prässi on siis aikalailla tämän mallinen: https://i.ytimg.com/vi/DFrLijnD1V4/hqdefault.jpg (Elikkä tuo yläosa menee tuolleen oudosti kaarelle?)
    Oisko vinkkejä miten tällaisessa prässissä tuntuman saisi paremmin takareisille/pakaroille. Jos pidän jalat kokonaan tuolla tasaisella osalla asento tuntuu huonolta. Jos nostan jalkoja hieman ylöspäin kaartuvalle alueelle alkavat etureidet tekemään työtä ja jos laitan jalat ihan ylös on asento myös huono. Olen koitanut säätää penkinkin asentoa mutta ainakaan vielä en ole onnistunut saamaan aikaisesti täydellistä komboa. Kiitos paljon jos kerkiät vastata!

    • Moikka Miina! Hienoa, että olet löytänyt täältä hyödyllisiä vinkkejä! Kyykkytekniikkaa hiomalla saattaa pystyä parantamaan hieman liikettä paremmaksi, mutta vain rajallisesti. Mm. kuvailemasi raajojen mittasuhteet viittaavat kyykyn kannalta hieman epäsuotuisaan ruumiinrakenteeseen ja silloin kyykky menee väkisinkin hieman etukenoiseksi. Se ei siltikään tarkoita, että kyykky olisi väärin tai huonosti suoritettu, sillä kunkin yksilöllinen antropometria määrittelee pitkälti kuinka syvälle tai selkä pystyasennossa kyykky on mahdollista luontevasti suorittaa. Kokeile laittaa nilkkojen alle pieni koroke, esim. lankun pätkä – tämä saattaa hieman auttaa alaspääsyä.

      Itsekin olen törmännyt joillain saleilla omille välityksilleni huonoja prässejä, eikä niistä välttämättä säätämälläkään saa hyvän tuntuisia. Kokeile kuitenkin vaikka hieman leventää jalkojen asentoa prässissä ja muista pitää paino kantapäillä, josko tällä tavalla saisit enemmän takareisille ja pakaroille poltetta!

  10. Moi taas ja kiitos hyvästä kirjoituksesta! Halusin sulta taas kysyä sellasta asiaa kun mä oon saanu laihdutettua ne kilot mitä halusinkin mut ongelmana mulla on vieläki sisäreidet, vaikka kuinka tuntuu et paino tippuu ni silti niissä sisäreisissä tuntuu et se rasva vaan pysyy, mistä tää johtuu? Kiitos!!!!

    • Moikka Heidi! Eipä kestä, kiva että pidit 🙂 Sisäreidet ovat useilla niitä alueita, joissa on sitä kaikista itsepäisintä rasvaa. Nekin alkavat kyllä jossain kohtaa sulamaan, mutta se saattaa vaatia melko kireään kuntoon dieettaamista ennenkuin ne löysät palavat energiaksi.

  11. Moikka! Postauksen aiheeseen liittyen miten säilyttää lihasmassaa kipeänä olon aikana? Itselläni tämä kevät on mennyt salin suhteen huonosti, kun koko ajan on tullut uutta flunssaa, mahatautia ym. edellisen tilalle kiireellisen pääsykokeisiin lukemisen ohella ja tuntuu että nuha vaan jatkuu ja olo on vetämätön vaikka kuumetta ei tällä hetkellä ole. Salikertojen väliin on voinut jäädä kolme viikkoakin väliä.

    • Moikka emma! Voi kurja! Parhaiten lihasmassaa saa säästettyä kun pitää huolen riittävästä syömisestä ja eritoten proteiinin saannista. Tsemppiä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta