Älä tee kyykkyä jalkatreenissäsi – ensimmäisenä

Olen jo aiemmin kirjoittanut polvivammastani, jonka myötä jalkatreenit muuttuivat täysin pitkäksi aikaa. Nykyisin jalka on siinä kunnossa, että pystyn taas treenaamaan – polven ehdoilla mennään kuitenkin edelleen. Varsinkin lämmittelyrituaalit ovat ihan eri luokkaa kuin ennen. Lisääntyneiden lämmittelyjen lisäksi yksi oleellisimmista eroista vanhaan treenitapaan verrattuna on se, että en tee enää kyykkyjä ensimmäisinä liikkeinä. Sen sijaan, että rynnistäisin heti kyykkypaikalle, aloitankin treenin tekemällä takareisiä. Kun takareidet ovat täynnä verta, on kyykytkin paljon tukevampia – ja polvi kiittää.

 
 
 



Entä jos ei ole polvivammaa, sitten ekana kyykky?


Kyykyn tekeminen heti treenin alkuun ei ole ollenkaan huono idea, jos siihen vain pystyy. Itselläni ainakin toimi hyvin ja on toiminut myös aika monella muulla. Tästä huolimatta suosittelen jokaiselle kokeilemaan takareisien tekemistä treenin alussa jossain vaiheessa. Iso osa treenaajista (jotka treenaavat jalkoja) ovat huomattavasti kehittyneempiä etureisistään kuin takaosastostaan. Yksi syy tähän voi olla se, että ensin vedetään etureidet tilttiin isoilla ja raskailla liikkeillä, jonka jälkeen käydään sitten väsyneenä huitaisemassa parit reisikoukistukset. Joka tapauksessa takareidet jäävät helposti liian vähälle huomiolle.

Oksana Grishina muistaa selvästi treenata takareisiä


Tärkein juttu on tietysti rakentaa treeniohjelma niin, että kaikki halutut paikat saavat riittävästi rasitusta. Monesti suurimmat ongelmat piilevätkin tässä. Ihan ensimmäisenä on siis syytä varmistaa, että ohjelma on järkevä ja murehtia vasta sen jälkeen liikkeiden suoritusjärjestyksestä. Mutta vaikka ohjelma olisikin kunnossa, niin takareisien tekeminen treenin alussa voi tuoda ihan uudenlaista kehitystä. Varsinkin jos ne laahavat jäljessä – silloin on hyvä vetäistä kunnon takareisisessarit treenin alkuun tuoreilla voimilla.

Yksi juttu tässä tietysti saattaa askarruttaa – jos tekee takareidet alkuun, niin silloinhan kyykkyvoimat kärsii? Pitää paikkansa, näin voi käydä. Kun kyykkyä ei tehdäkään entiseen tapaan tuoreilla voimilla, niin voi tuntua hieman raskaalta. Siihen kuitenkin tottuu aika nopeasti. Sitä paitsi pitää punnita kumpi merkitsee enemmän: kyykyn sarjapainot salilla vai mahdollisesti reilustikin paremmat takareidet. Itse en harrasta voima- tai painonnostoa, jolloin vaaka kallistuu automaattisesti jälkimmäisen puoleen.

 

Ei muuta kuin vain kokeilemaan ja hamstringeja pumppailemaan!

PS. Huomenna on luvassa vinkkejä pepputreeniin. Edelliseen postaukseen pääset tästä: 3 ruokaa, jotka auttavat rasvanpoltossa

 
Ida Jemina

6 vastausta artikkeliin “Älä tee kyykkyä jalkatreenissäsi – ensimmäisenä”

  1. Itselläni toimii huomattavan hyvin 2xviikossa jalat. Liikepareina, ekana päivänä tehdään pumppaavana etureidet,raskaalla takareidet. Toisena päivänä toisinpäin. Itsellä tämä toimii hienosti.

    • Luisteluharrastuksen myötä tuli ”treenattua salilla” tosi nuoresta asti, mutta sen jälkeen enemmän ja vähemmän tosissaan olen pumppaillut rautaa 7-8 vuotta 🙂

  2. […] Huolelliset lämmittelyt korostuivat polvivamman jälkeen. Treenin alkuun poljin pyörää, niin että sain lämpöä pintaan ja verta kiertämään. Kun tunsin, että paikat alkavat olla lämpiminä menin tekemään vajaita kyykkyjä pelkällä kehon painolla. Kun nämä alkulämmittelyt oli tehty, suuntasin lämmittelemään takareisiä. Kaikille polvivammaisille voinkin suositella tekemään jalkatreenissä takareidet ensin. Kun takareidet olivat kunnolla pumpissa, sujuivat muut liikkeet paljon tukevammin. Myös muiden kuin polvivammaisten kannattaa kurkata: Älä tee kyykkyä jalkatreenissäsi – ensimmäisenä […]

  3. […] Suuret perusliikkeet ensin, pienemmät liikkeet myöhemmin – suositus on siis erittäin toimiva nyrkkisääntö valtaosassa tilanteista. Kaikkeen löytyy kuitenkin myös poikkeuksia ja yksi tällaisista voi liittyä esimerkiksi vammojen kanssa treenaamiseen. Vaikkapa polvivamman kanssa treenatessa jalkalihaksien etukäteisväsytys treenin alkupuolella pienemmillä liikkeillä saattaa olla hyödyllinen keino vähentää esim. kyykyissä käytettävää kuormaa. Varsinkin jos voimatasot ovat jaloissa verrattain suuret, saattavat lihakset vaatia rasittuakseen sellaista määrää vastusta, joita polvet eivät kykene kyykkyliikkeissä vielä käsittelemään. Aikoinaan polviongelmien kanssa treenatessa liikejärjestyksillä pelaaminen oli yksi hyvä keino saada treeniä perille ilman kipuja. Lue: Älä tee kyykkyä jalkatreenissä ensimmäisenä. […]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta