AAMUPALANI JA LEMPPARI PAKARALIIKKEENI

*Sisältää mainoslinkkejä

Mitä syön aamuisin? Millainen on ruokarytmini vuorokaudessa? Entä mikä on se ihan ykkös lempparipakaraliikkeeni? Hyviä kysymyksiä iskitte pöytään, joten käydään heti niiden kimppuun!

1. Mikä on sun lemppari/paras pakaraliike?

Hip Thrust for sure! Jos pitää valita sellainen liike, joka treenauttaa oikein kunnolla pakaroita, mikä ei ota hirveästi jalkoihin ja johon saa kunnolla myös vastusta niin ehdottomasti lantionnosto. Siitä saa myös tehtyä monenlaisia variaatioita, joita voit kurkkia täältä: Pakarat tulille! Esittelyssä lantionnoston eri variaatiot

2. Millainen sun ruokarytmi on vuorokaudessa, entä mitä syöt aamuisin?

Syön yleensä neljä tai viisi kertaa päivässä + palautusjuoma treenipäivinä. Yleensä neljä kertaa päivässä toimii aikatauluihini paremmin kuin viisi, jolloin myös annoskokoni ovat hieman isompia kuin useampaan osaan jaoteltuina. Aamuisin syön yleensä aina puuroa erilaisine höysteineen ja yksityiskohtineen. Siihen on vaikea kyllästyä! Voit tsekata sen tarkemmin täältä: RUOKAVALIOPOSTAUS – Tällainen on aamupalani

3. Millaista makrojakaumaa suosit?

Suosittelen eka huolehtimaan siitä, että proteiinia tulee tarpeeksi ja rasvaa tulee tarpeeksi. Kaikki loput sitten hiilarista. Urheilevan naisen on hyvä saada proteiinia reilu 1,5 – reilu 2 g / painokilo. Rasvaa taas sitten reilu 1g / painokilo ja kaikki loput tämän jälkeen hiilarista, kunnes haluttu energiamäärä saavutetaan. Oon myös tehnyt postauksen, jossa annan apuja ruokavalion koostamiseen ja sen voit tsekata tästä: NÄIN KOOSTAT RUOKAVALION ITSE

4. Onko sulla aktiivisuusranneketta tms. jota voisit suositella mm. salikäyttöön?

Mulla on Garmin Vívoactive 3 älykello, joka on ihan huippu ja laskee kaikki toistot, sarjat ja lepoajankin. Sitten mulla on myös Michael Korsin älykello, joka taas on ihan erilainen ja sopii käytettäväksi vaikka juhlavaatteiden kanssa, kun se on niin nätti.

5. Mitkä on sun suosikki selkäliikkeet, joita voi tehdä ihan kotona?

Yksi loistava vaihtoehto on tehdä räkkisoutua ruokapöytää apuna käyttäen. Eli asetutaan pöydän alle ja tehdään sieltä vetoja. Liikkeestä saa vielä raskaamman asettamalla jalat tuolille, jolloin liikekulma on horisontaalisempi. Toisaalta sitä voi myös keventää laittamalla jalat koukkuun. Voit myös kokeilla tehdä vetoja puolelta toiselle vasempaan ylänurkkaan ja oikeaan ylänurkkaan. Samaa liikettä voi myös tehdä salilla esim. Smithissä – ihan loistava ja raskas liike!


Myös leukojenveto on ihan kingiliike kotona tehtäväksi, jos omistaa siihen tangon. 

6. Kuinka monta kertaa viikossa treenaat/vapaa päivä? Miten pidät vapaapäivät? Onko hyvä pitää kaikki putkeen, eli ma ti ke to on salia ja pe la su on vapaa? Vai joka toinen päivä vapaa?

Neljä – viisi kertaa viikossa. Yleensä neljä, mutta Advancedilla treenatessa viisi, koska siinä buustataan kehitystä vielä yhdellä killerillä pakaroiden ja jalkojen tehotreenillä normisalitreenien lisäksi. Vapaapäiviä ja treenipäiviä ei kannata pitää putkeen, jos on mahdollista valita. Parasta on antaa kropalle välillä sen tarvitsemaa lepoa, jotta se pääsee palautumaan. Näin myös viikon muut treenit pystyy vetämään paljon tehokkaammin.

7. Mitkä on sun ehdottomat lemppari treenihousut?

Mulla on tässä viimeisen vuoden ajan pyörinyt yhdet treenihousut eniten jalassa ja välillä tuntuu, että mulla on aina ne päällä! Ne ovat nämä korkeavyötäröiset seamless-trikoot, jotka istuu tosi hyvin päälle ja on niin mukavat jalassa. Joustaa ja eikä litistä muotoja. 


Sitten taas erityisesti jalkatreeneihin nämä korkeavyötäröiset Better Bodiesit ovat kultaa, koska niissä on paksumpi ja tukevampi kangas. Jos haluan, että mikään ei kerta kaikkiaan hylly, valitsen nämä. Täydellinen materiaali ja toi camo-printti antaa tukea, turvaa ja muotoilunsa ansiosta eivät litistä muotoja – paitsi masusta 😉

Mulla on ylhäällä vielä hurjasti tosi mielenkiintoisia ruoka- ja treenikysymyksiä, joita olette mulle esittäneet, joten jos haluat, että käydään niiden kimppuun, niin lähetä terkut postauksen lopussa tai alussa olevasta pienestä sydämestä. Näin tiedän haluatteko näitä ruoka- ja treeniaiheisia postauksia lisää! 🙂  Ja hei jos sulla juolahti jokin kyssäri mieleen, niin anna paukkua vaan! 😊💪

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: KAUPUNKINAISEN 3 STEPIN DETOX-IHONHOITO

👻 Seuraa snapchatissa: idajemina 👻
ja Instagramissa: @idajemina 

Ida Jemina

12 vastausta artikkeliin “AAMUPALANI JA LEMPPARI PAKARALIIKKEENI”

  1. Moikka Ida! Mitä noista hip thrust tavoista itse suosit eniten? Onko niissä miten paljon eroja, esim. mikä on rankin/helpoin tms? 🙂 Sun blogi on paras <3

    • Voi kiitos Nea! <3 Teen eniten tuota ykkösversiota eli normaalia hip thrustia sekä kutosversiota glute bridgeä kiekoilla. Näissä on hieman eri liikekulmat ja liikeradat, joten tykkään hyödyntää molempia. Ne tukevat toinen toisiaan. Hip thrust on näistä raskaampi koska liikerata on pidempi ja pystyn lataamaan siihen enemmän painoa. Toisaalta kotitreenejä tehdessä teen usein noita yhden jalan glutebridgejä lattialla sillä ne ovat raskaita ihan ilman painojakin.

  2. Heippa! Ja kiitos hyvistä vinkeistä taas kerran! Sun blogia on ilo lukea ja uusia postauksia odottaa aina innolla 😉 Olisin kysynyt lämmittelystä. Oot aiemmin kertonut salitreeniin liittyen lämmittelystä, mutta miten lämmittelet ennen kotitreeniä? Tuntuu, että helposti kotitreenin lämmittelyä ei osaa tehdä yhtä tehokkaasti kuin salilla. Osaisitko antaa tähän hyviä vinkkejä? Esim. mitkä olis hyviä liikkeitä, millainen kesto jne. erilaisia kotitreenejä ajatellen.

    • Heippa Miina! Kiitos! Aivan ihana kuulla! <3 Hyvä kysymys! Salilla tosissaan tuntuu, että lämppääminen on helpompaa kun pystyy lisäämään painoja pikkuhiljaa. Kotitreeniä ennen pyörittelen ja huljuttelen kroppaa, menen kyykkyyn ylös jne. Teen myös yleensä muutamat toistot jokaista liikettä mitä meinaan tehdä ennen varsinaista treeniä. Myös vajaita toistoja voi hyödyntää lämmittelyn aikana. Sellaisista liikkeistä joista on mahdollista tehdä helpotettuja versioita, voi niitä käyttää lämmittelyyn ennen työsarjoja. Esim. punnerrus pöytää vasten, sitten punnerrus polvet maassa ja sitten polvet ylhäällä taikka jalat korokkeella. Toivottavasti näistä on apua 🙂

  3. Kysyinkin tätä jo snäpissä, mutta olisin halunnut kuulla, että minkälainen kalorimäärä sun mielestä on hyvä dieetillä? Jos esim. ajatellaan, että tiputettais 5-10 kiloa. Eli missä menee ns. kitudieetin raja?

    Kiitos jo etukäteen! 🙂

    • Moikka NN! Mulla onkin sun kyssäristä screenshot! 🙂 Yleinen hyvä tahti on noin -500kcal päivittäinen energiavaje. Tästä isommat vajeet ovat yleensä tarpeettomankin kovia. Poikkeuksena esim. lyhyt viikon-kahden mittainen välidieetti, jolloin vajeet voivat olla hetkellisesti suurempia 🙂

  4. Moi, mitä mieltä sä oot kookosöljystä? Kun sen terveellisyydestä tuntuu olevan joka puolella niin eriäviä mielipiteitä. Kannattaako käyttää joka päivä? Esim. puuron sekaan 🙂

    • Moikka Jenna! Kookosöljy on ihan kelpo raaka-aine ja niin kuin kaikessa muussakin kun kokonaisuus on balanssissa, ei tarvitse yksittäisten asioiden kohdalla turhaan stressata 🙂 Mun mielestä molemmissa leireissä demonisoijissa ja palvojissa mennään vähän överiksi.

  5. Kiitos 🙂 Näistä on kyllä apua. Taitaa mennä heti tänään kokeiluun nuo vajaat toistot. Niitä ei olekaan ennen tullut kokeiltua. Mukavaa päivää!

    • Anytime! Kiva vaan jos menee käyttöön! 🙂 Ja sitä samaa sulle! <3

  6. Heippa! Noi Elloksen korkeavyötäröiset seamless trikoot näyttää siltä, että vois sopia mullekin hyvin! Yksi kysymys niistä, näkyykö niistä läpi? Mua turhauttaa kun 90% trikoista näkyy läpi kyykätessä, mavessa, eteentaivutuksissa ja melkein missä vaan. 😀

    • Moikka Sarianna! Noi elloksen trikoot ei varsinaisesti oo mitkään ”kyykkyproofit”. Ne on sellaista tosi joustavaa neulosmaista kangasta. Kuin paksut sukkahousut 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 227
Tykkää jutusta