3 VIRHETTÄ OLKAPÄÄTREENISSÄ – EI NÄIN!

*Sisältää mainoslinkkejä

Kolme simppeliä korjausta ja johan alkaa olkapäätreeni menemään paremmin perille! Olkapääliikkeiden tekeminen nimenomaan just sillä olkapäällä saattaa joskus olla pienestä kiinni. Toiset voi heiluttaa painoja vaikka millä tekniikalla ja olkapäät ottaa hyvin vastaan, kun taas toiset saattavat joutua miettimään vähän enemmän, että mites sen työn saisi tuntumaan just niissä lihaksissa missä haluaa. Ja aina on varaa parantaa, viilata ja saada niitä ihania ahaa-elämyksiä, kun huomaa, että hei näinhän tää menee! 

Tässä tuleekin kolme virhettä vipareissa, jotka korjaamalla saa aika äkkiä homman pelittämään sata kertaa paremmin!

OLKAPÄÄT KORVISSA

Hartiat ylös, niskat jäykäks ja menoks! Ei sittenkään. Tätä kannattaa itseasiassa ajatella melkeinpä niin, että painaa hartioita alas, niin koko työ ei mene epäkkäille. Pyri pitämään niskat rentoina samalla painaen olkapäitä alas. Ero on huomattava, joten kannattaa kiinnittää tähän huomiota.

KÄMMENET EDELLÄ

Kääks kääks kääks! Tämä on myös helppo juttu korjata, jos liike on vahingossa alkanut muistuttaa yllä olevaa suoritusta. Liike lähteekin kyynärpäästä, ei kämmenistä. Kuvittele, että olisit sätkynukke, jonka käsiä liikuteltaisiin kyynärpäihin kiinnitetyillä naruilla. Nyt joku lähtee nostamaan naruja, jotka ovat kiinni kyynärpäissäsi. 

Bonusvinkkinä tähän voisi vielä lisätä, että käsivarsien avaamista kannattaa välttää, pitäen olka- ja kyynärvarret luonnollisessa linjassa samalla kämmenten ollessa kevyesti kallellaan (pikkurillit sormista ylimpänä) huippusupistuksen aikana. Tällä tavalla sivuolkapäitä saa työstettyä tehokkaasti työn karkaamatta liikaa etuolkapäille.

KAIKKIEN MAHDOLLISTEN LIHASTEN JÄNNITTÄMINEN

Koko kroppa jäätävään kipsiin, jännitykseen ja pusertamiseen. Näin ei kannata tehdä jos haluaa varmistaa olkapään tehokkaan työskentelyn ja oppia tekemään liikkeet rasittamalla ensisijaisesti haluttuja paikkoja. Älä jännitä forkkuja tai hauiksia turhaan puristamalla painoja tai pidä niskaa jäykkänä liikkeen aikana. Kuvittele vaikka, että ne ovat toimintakyvyttömiä ja olkavarret on saatava koholle vain olkapäillä puristaen.

Nyt tee vipunosto ilman painoja siellä kotona

1) pitäen olkapäät alhaalla,

2) nostaen kyynärpäitä

3) pitäen kaikki muut paikat mahdollisimman rentoina.

Älä laske käsiä alas vielä, vaan pidä pito ylhäällä. Miltä tuntuu? Toista tätä ja pyri keskittymään edellisiin kohtiin, kunnes tunnet kevyttä poltetta olkapäissä. Kokeile eri liikeratoja ja huomaa, missä kohtaa olkapäiden avuksi rientää selvästi muita lihaksia nostotyöhön. Ahaa! Taisitkin jo hoksata! Käsiä ei voi nostaa liian ylös tai se rikkoo jonkun näistä tipseistä.

Toppi TÄÄLTÄ / Trikoot TÄÄLTÄ / Kengät TÄÄLTÄ / Verkkotakki TÄÄLTÄ

Harjoitus tekee mestarin, joten jos et saanut tuntumaa heti, älä huolestu. Jatka harjoittelua ja pidä ajatus koko ajan mukana. Kun olkapäät saa tulille näillä keinoin ihan ilman painoja, on opittuja taitoja hyvä lähteä kokeilemaan myös painojen kanssa salilla. Päheitä treenejä karvapäät! 

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: KESÄN 2018 BUCKET LIST NÄYTTÄÄ TÄLTÄ!

👻 Seuraa snapchatissa: idajemina 👻
ja Instagramissa: @idajemina 

<3

Ida Jemina

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 50
Tykkää jutusta