10 lukijoiden kysymystä

Hihhulihei! Blogiin tulee aika paljon kysymyksiä eri aiheista koskien pääasiassa treeniä ja ravintoa. Kysymyksiä ilmestyy ympäri blogia, joten niitä saattaa toisten lukijoiden olla vaikea löytää. Koska moni muukin voi pähkäillä samojen aiheiden ja kysymysten parissa, ajattelin tänään nostaa esiin 10 lukijoiden kysymystä sekä antaa niihin vastauksia.

selkaa-penkilla

1. Sini Kuusela:
Hei! Minulla ajoittuvat raskaat salitreenit väkisin nykyään aamuihin, siihen kuuden tietämille. Treenin jälkeen tietty palkkari ym, mutta osaisitko sanoa mikä olisi hyvä ateria siinä 1-2 tunnin jälkeen, kun siihen aikaan aamusta ei kuitenkaan vielä mikään kunnon kana/riisihomma vielä uppoa? Kiitos etukäteen jos ehdit vastata! 🙂

Heips Sini! Kana ja riisi ovat tosiaan erittäin toimiva perusyhdistelmä, mutta ateria voi toki koostua muustakin korkealaatuisesta proteiinista ja hiilihydraatista. Voit hyödyntää vaikkapa kaurahiutaleita, maitotuotteita tai muita yleisemmin aamupalalla käytettyjä vaihtoehtoja. Itse nautin usein hieman vastaavissa tilanteissa myös perus ”päiväruokia” ja vaikka se aluksi tuntuikin hieman hassulta, siihen tottui nopeasti.

2. Emppu:
Miten usein herkuttelet? Entä kuinka tarkka olet ylipäätään syömisten kanssa.. Esim. syötkö leipää ja puuroja ym. ”perusruokaa” ?
Ihanaa loppukesää sulle ! 🙂

Moikka Emppu! Herkuttelen silloin tällöin. Minulla ei ole mitään tiettyjä herkkupäiviä vaan ihan fiiliksellä saatan joskus nauttia jätskiä tai namuja tms. Dieetillä taas homma on hieman toinen ja silloin pidän nollatoleranssin ylimääräisille mussutuksille. Perusrunko ruokailuille on mietittynä, jolla varmistan tarvittavien ravinteiden saannin. Ihan normaalista perusruoasta kaikki kuitenkin koostuu! Syön puuroa, leipää, pastaa  yms. perussettiä 🙂 Ihanaa kesää sullekin!

3. Eve:
Minkä rotuinen Urho on :)?

Urho on sekarotuinen 🙂 emo on saksanpaimenkoira, isä sekarotuinen (tanskandoggi-bernhardinkoira-labbis) 🙂

urho-poika

4. Miina:
Olen vuoden käynyt 5krt vkon sallia. Tulosta on toki tullut ainakin sarja painoissa ja vähän peilikuvassa. Paino ei ole noussut 165cm/ 58kg. On yllättävän vaikeaa löytää kalorimäärä jolla lihas kasvaa muttei mene rasvan puolelle. Suosin kuitenkin perusruokaa ja en juuri lisäravinteita käytä. Toki perus vitamiinit käytössä. Pitääkö painon nousta jotta lihas kasvaa? Pyrin syömään kolmen tunnin välein ja ihan perus kotiruokaa 😊

Hienoa, että olet innostunut salitreenistä! Ihan alussa voi olla että rasvan määrä vähenee ja lihas kasvaa samanaikaisesti. Tietyn pisteen jälkeen kuitenkin painon on noustava, jotta lihaskasvua voi tapahtua. Suosittelen kurkkaamaan tämän postauksen: Bulkki- eli rakennuskausi – näin vältyt pahimmilta virheiltä

5. Minna:
Hei!

Sulla on ehdottomasti paras blogi minkä tiedän, olen seuraillut kohta vuoden sua ja nyt luin vanhempiakin postauksia. Silmiini ei kuitenkaan sattunut postausta siitä aiheesta että miten tulisi syödä/treenata kun on ns. laihaläski 😀

Olen käynyt salilla vaihtelevasti varmaan 6 vuotta, ja olen todella pienikokoinen. Lähtötilanne oli 158cm/42kg. Nyt painan jo 52kg, ja inbodyn mukaan nyt viimeisen vuoden aikana kun olen alkanut syömään kunnolla, rasvaa on kertynyt yli 2kg, lihastakin melkein kaksi kiloa. Haluaisin että vatsapalikat pilkottaisi mutta mietin sitä päivän polttavaa kysymystä että onko järkeä lähteä dietille jos painoa on muutenkin tosi vähän. Eikö tällaisessa tilanteessa rasvat sula siinä sivussa vaikka söisikin kokoajan reippaasti, kunhan kiinnittää huomiota proteiinien lisäämiseen?

Toinen asia, inbodyn mukaan kaikki lihasmassa(lähes 2kg) on vuoden aikana minulla tullut YLÄKROPPAAN, kun taas kaikki rasva on tullut keskikroppaan. Tämä on mielestäni käsittämätöntä, sillä olen aina pyrkinyt kasvattamaan jalkoja, ja yläkropan olen tehnyt ns. ”siinä sivussa”. En ymmärrä miten voi olla mahdollista, olen toki ollut ihan säälittävä ruipelo yläkropastani, mutta miksi jalkoihin ei ole tullut grammaakaan lisää lihasta vaikka esim kyykkytulokset ovat parantuneet huimasti ja ennen-jälkeen kuvia vertailemalla jalat ovat selkeästi muodokkaammat 😀

Tällasia mietiskelin, osaatko sanoa mistä voi johtua 😀

Heips Minna! Voi kiitos! Mukava kuulla, että olet pysynyt matkassa mukana jo pidempään! 🙂 Hienoa, että olet saanut tuloksia aikaan! Bioimpedanssimittaukset perustuvat aina arvioon, joten jos peili ja kuvat näyttävät kehitystä selvästi tapahtuneen, on sitä hyvin voinut tapahtua. Joten ei siitä liikaa huolta! Rasva ei valitettavasti pala yli kulutuksen syömällä vaikka pienempi tyttö olisikin kyseessä. Dieetille on järkeä lähteä, jos rasvaa on selkeästi ylimääräistä, muussa tapauksessa kannattaa keskittyä lihasten kasvattamiseen. Pelkälle puntarilukemalle ei kuitenkaan kannata antaa liikaa painoarvoa 🙂

lukijoiden kysymyksia

6. Niina:
Hei! kun jalkatreenin tekee 2 krt viikkoon, niin kannattaako toisessa treenissä tehdä eri liikkeitä kuin toisessa, vai kummassakin samoja? 😀 miten itse teet? kiitos!

Heips Niina! Se riippuu ihan ohjelmasta ja tapauksesta. Tällä hetkellä teen itse jalat kaksi kertaa viikkoon eri treeneissä ja eri liikkeillä 🙂 Tässä ohjelmassa taas tein aina saman treenin eli aina kyykyn jaloille.

7. Ella:
Mitä suosittelisit evääksi (iltapalaksi) salilla treenaavalle naiselle joka on menossa festareille eikä halua lipsua? 🙂 jotain mitä on kätevä ottaa mukaan?

Heips Ella! Esimerkiksi protskusheikki + pähkinöitä / kalaöljyä tai protskupatukoita + pähkinöitä / kalaöljyä. Ne pysyvät hyvinä ilman kylmäkallejakin. Kylmälaukun kanssa liikkuessa voikin sitten tehdä valmiiksi mukaan jotakin ruokaisampaa 🙂

8. Salla:
Moikka!

Täytyy ihan ekana sanoo että tää sun blogia on parasta luettavaa ja oot itsekkin todella upean oloinen ihminen ja loistava roolimalli muille 🙂

Mulla olisi semmoinen kysymys, että kun treenaa kotona ilman laitteita niin onko mahdollista että lihas kasvaa mutta ns. rasva ei pala sen ympäriltä, jonka jälkeen on vielä isommat reidet, takapuoli tai muu kohta? Eli kasvattavatko jotkut liikkeet lihasta ja jotkut enemmän polttavat rasvaa? Vai polttaako rasvaa vain ruokavalion ja kalori määrien kautta?

Tai jos olet jo kirjoittanut postauksen kyseisestä aiheesta niin linkki olisi hyvä 🙂

Tätä olen jo miettinyt pidemmän aikaa ja luotan sinun sanaasi eniten 🙂
Suuri kiitos jo valmiiksi vastauksesta! 🙂

Moikka Salla ja voi kiitos <3 lämmittää kovasti mieltä <3

On täysin mahdollista, että lihas kasvaa kehonpainotreenillä ja rasva ei pala, jolloin lopputuloksena on esimerkiksi isommat reidet. Lihasten kasvu ja rasvan palaminen ovat toisistaan eriäviä prosesseja, joten niitä ei ole kovin mielekästä tavoitella samanaikaisesti. Mitkään tietyt liikkeet eivät sinällään polta ihon ja lihaksen välistä rasvakerrosta pois. Kyse onkin siitä, saako ravinnosta energiaa yli vai alle toteutuneen kulutuksensa. Yksinkertaistettuna, jos syö yli oman kulutuksensa ja treenaa hyvin, lihas kasvaa. Mikäli taas syö alle kulutuksensa, laihtuu. Toivottavasti tästä oli apua 🙂 Aihetta koskien voit lukea postaukset:

Sisäreisien kiinteytys – Miten eroon sisäreisilöllyköistä?

Onko mahdollista muuntaa rasva lihakseksi?

Tavoitteena lihasmassan kasvatus? Lue vinkit näkyviin tuloksiin

Blogi kysymyksia

9. Marie:
Tuli mieleen, että haluaisitko antaa jotain vinkkiä matkustamiseen ja treeniin liittyen, eli miten esimerkiksi syöt (pitkillä) lentomatkoillabjotta ateriarytmi ei mene kokonaan sekaisin? Entä miten usein pyrit aloittamaan kunnon salitreenit pitkän lentomatkan jälkeen? Vaikuttaako esim jet lag suhun ollenkaan? 🙂

Matkaan varaudun usein ottamalla mukaan valmiiksi täytetyn sheikkerin, kalaöljyä, pähkinöitä tai protskupatukoita ja edellämainittuja rasvanlähteitä. Kentältä ostan sitten vedet mukaan ja sitä ostankin sitten ihan kunnolla. Parilla viime reissulla olen myös ostanut kentältä salaatit ja raejuustot, jotka olen sitten mussuttanut koneessa. Nyt viime reissulla kenttä oli kuitenkin muuttunut sen verran, että en äkkiseltään näitä löytänyt. Sen takia sheikit tai patukat kannattaa vähintään olla varuilta mukana. Jet lag vaikuttaa ja paljonkin! Onneksi nyt oltiin suht samalla aikavyöhykkeellä niin siitä ei ollut ongelmaa. Pitkän lentomatkan jälkeen kuulostelen oloa ja menen täysin sen mukaan treenien suhteen 🙂 Lisää siitä, mitä ruokaa pakkaan matkalle mukaan, olen kirjoittanut täällä: Kaurahiutaleita matkalle! Ooks sä ihan hullu?

10. Reetta:
Moikka!

Ensinäkin haluan aluks sanoa että tää sun blogi on todella hyvä blogi ja oon löytäny hirveesti ettimääni infoa just täältä. Oot todella kaunis ja inspiroiva!

Kysyisin sulta semmosta, että mitä oot mieltä, miten paljon salitreenien pitäisi noudattaa samaa kaavaa lihaskasvun takia? Tarkoitan tällä, että tuleeko viikottain noudattaa pitkälti samaa kaavaa pidemmällä aikavälillä, jotta treeni menee perille? Jotenkin tuntuu, että lihaskasvuun vaaditaan vaan kunnon hyvä treeni ja kuormitus, jotta lihas taas korjaa itseään vahvemmaksi, mutta monessa paikassa kuitenkin toitotetaan, että samoja liikkeitä pitäisi hinkata moneen otteeseen eikä vaihtaa kuin minimissään 3kk välein.

Tuli vaan mieleen tämä, kun otin noista postauksista 1-3 pepputreenit ylös ja ajattelin tehdä ne kaikki nyt tulevina viikkoina toisten jalkatreenieni sijaan, mutta tulin miettineeksi, pitäisikö mieluummin tehdä nyt pidemmällä aikavälillä aina se sama pepputreeni eikä vaihtaa joka viikko. Treenaan siis jalat kahdesti viikossa. Kuinkahan paljon sillä on väliä, minkä treenin teen vai vaihtelenko?

Kiitos sulle jos osaat vastata mun outoon kysymykseen 🙂

Moikka Reetta! Kiitos kauniista sanoista 🙂 Mahtavaa, että olet löytänyt hyödyllistä sisältöä täältä kirjoituksista! Toki johdonmukaisuus on tärkeää ja jonkunlaisen progression toteutuminen treeneissä on oleellista lihaskasvun kannalta. Sitä onkin sitten mahdollista tavoitella tosi monella eri tapaa, joista yksi yleisimmistä ja varsinkin ensimmäisinä treenivuosina erittäin tehokas keino on kasvatella sarjavastuksia ohjelmaan valituissa liikkeissä. Tällöin ainakin suurimmat perusliikkeet kannattaa pitää säännöllisesti mukana treeneissä koko ohjelman ajan, jotta liikkeet oppii tekemään kunnolla ja niitä jaksaa pitkässä juoksussa tehdä salilla entistä suuremmilla painoilla. Näin treenien volyymi kasvaa vaikka liikkeet pysyvätkin samoina. Jos jalat tulevat sinulla pari kertaa viikossa, suosittelen tekemään pari erilaista jalkapäivää per treenikierto. Siihen ei kuitenkaan ole mitään yhtä tiettyä aikamäärettä olemassa, jonka jälkeen vasta saa vaihtaa liikkeitä. Onkin ehkä mielekkäämpää edetä tosielämän tulosten mukaisesti eli hyödyntää hyväksikoettuja liikkeitä valitulla kaavalla niin kauan kuin toivottua tulosta tulee. Tämä on aina tosi yksilöllistä, toisella homma voi toimia vain pari kuukautta, kun toinen porskuttaa vaikkapa tuplasti pidempään samalla tyylillä menestyksekkäästi menemään. Vaihtelu on treeneissä tärkeää, mutta toisaalta myös progressiivinen eteneminen ja tätä voi toki helpottaa treenirunkojen pitäminen riittävän pitkään vakiona – muun muassa näiden asioiden välillä sitten tasapainoitellaan.

Ensikertaan kamuset! Edellisessä postauksessa paljon kuvia arjestani: But what about meeeeeeeee!

Ida Jemina

19 vastausta artikkeliin “10 lukijoiden kysymystä”

  1. Heippa, tosi kiva kun vastailet lukijoita askarruttaviin kysymyksiin! 🙂 Oisko sulla antaa joitain vinkkejä rasvaprosentin alentamiseen? Ja sulta on varmaan mitattu se joskus, paljon sulla on? 🙂

    • Heips, vastailen sulle pian kysymys-vastaus-postauksessa 🙂

  2. Pakko munkin tulla hehkuttaan kuinka mahtava sun blogis on! Todella realistinen, kannustava ja paljon mielenkiintoisia tekstejä. Loistavaa! ♥

    Oon saanut niin paljon hyviä vinkkejä täältä blogista. Esim mun on aina ollut kauhean vaikea saada liikkeet tuntumaan hauiksessa, mutta sun blogista oon saanut hyviä liikeideoita joilla nyt tuntuma jokaisessa haukkatreenissä on ihan mieletön! 🙂
    Sun blogis on myös auttanut mua parantumaan syömishäiriöoireilusta. Kun reilu vuosi sitten aloin lukea tätä, harppas parantuminen reippaasti eteenpäin. Nyt painan yli 10kg enemmän kuin silloin, ja silti oon tyytyväinen kroppaani. Lihasta on tullut lisää, toki rasvaakin, eikä ole enää niin ruipelo 😀

    • <3 <3 <3 Kiitos Henna! Mahtavaa, että nyt haukkatreenit toimii! 🙂 Ja voi vitsit! Ihan huikeeta kuulla tällaisia loistavia uutisia!! Oot rautaa<3 jatka samaan malliin!

  3. Hei, on tosi ihanaa että vastailet kysymyksiin näin aktiivisesti, rohkenen jopa esittää mua askarruttavan kyssärin. En tiedä miten tyypillinen tapaus tämä mun keissi on, mutta toivottavasti löytyisi joku järkevä ratkaisu ongelmaan.

    Aloitin tosi rajun laihdutuksen parisen vuotta sitte ja (tyhmänä) tiputin kalorit 1200 kcal ja aloitin liikunannan tosi aktiivisesti (aikaisemmin en ollu liikkunu yhtään). Painoa lähti silloin noin 15 kiloa ja loppupaino oli 58kg. En oikein tiennyt mitä sitten olisi pitänyt dietille tehdä joten jatkoin sitä 1200 kcal linjaa ja kesällä aloin taas herkuttelemaan. Tästä lähti syömisen jojoilu eli aloitin tuhat kertaa diettiä uudestaan milloin 1200-1300-1400 tai jopa 1500 kcal 😀 ja aina se sitten ratkesi kauppareissulla ja tuli ostettua sitä namia.

    Nykyään painan 64 kg ja se on pysynyt n. vuoden verran tässä lukemassa (+- 1 kg). Kuntosalilla ja jumpassa on tehot alkaneet laskea ja pitänyt tiputtaa painoja. Yritin netistä hakea neuvoa ja tuli vastaan se reverse dietti mistä sinäkin olet kirjoittanut yhden postauksen. Olen nyt reilun kuukauden sitä harjoittanut ja nostanut 50kcal per viikko lisää (keskiviikkona tulee jo 1700 jes!). Kuntosalilla painot tuntuu taas paremmilta ja on mahtava kun saa syödä enemmän ja enemmän. Makrot mulla on nyt about 30p-30r-40h.

    Siihen kysymykseen: Kauanko reverse dietillä pitäisi olla? Voiko heti kun se maksimimäärä löytyy aloittaa sen hillityn dietin mahd. korkeilta kaloreilta vai pysyä hetken ns. paikoillaan? Mulla on kuitenkin 164cm ja 64kg melko hyvin sitä rasvaa jota tahtoisin dietata, mutta en tiedä milloin dietille on järkevä lähteä kun takana on pari vuotta jojoilua ja reverse vielä pahasti kesken.

    Toivottavasti tästä sai jotain selvää 🙂 Ps. PARAS BLOGI EVER :D!

    • Moi! Luin noita kysymyksiä ja haluaisin kysyä tuohon kysymykseen nro. 10 liittyen yhden asian. Jos tekee esim samaa jalkatreeniä 2kk mutta vielä senkin jälkeen lihakset menevät kipeiksi niin eikös se melnaa että lihas saa tarpeeksi ärsykettä treenistä kehittyäkseen ja silloin ei ole tarvetta vaihtaa liikkeitä? Ja olisiko hyvä mittari juuri se että silloin kun liikkeet eivät enää tunnu niin vaihtaa niitä :)?

    • Maarit ja Emilia: Vastailen teillekin pian kysymys-vastaus-postauksessa 🙂

  4. Hei, olen nyt hetken miettinyt mitä mieltä olet kasvisruokavaliosta ja kovaa treenaamisesta? Itse en koskaan pystyisi menemään pelkän viher-ruuan puolelle, mutta haluaisin tietää että mitä mieltä olet aiheesta :)? Ensimmäisenä minulle tulee mieleen omasta treenaamisestani, että en selviäisi ilman lihaa. Uskoisin että energiatasot eivät riittäisi alkuunkaan?

    • Hyvä kysymys! Vastaan tähän pian kysymys-vastaus-postauksessa 🙂

  5. Kiitos ihanasa postituksesta <3 Yksi asia on minua jo pitkään askarrutanut: jos liikeen saa tuntumaan oikeassa lihaksessa paremmin väärällä tekniikalla, niin onko silloin väärän tekniikan käyttäminen suositeltavaa? Lantionnostossa saan viimeisissä toistoisassa liikkeen tuntumaan parhaiten pepussa, kun työnnän varpaita maahan, joskus nostan jopa kannat ilmaan. Minulla on reidet tosi dominoivat ja jos pidän pelkkää kantaa maassa, tuntuu liike pelkästään etu- ja takareisissä. Olen kokeillut lantionnostoa monella eri variaatiolla (smith, vapaatanko, lattialla yms) ja eri jalkojen asennolla mutta tämän väärän tekniikan käyttäminen antaa aina parhaan tuntumaan peppuun…

    • Ihanaa, että pidit Veera! Tämäkin on mielenkiintoinen kysymys! Vastailen sulle pian kysymys-vastaus-postauksessa 🙂

  6. Hei ja kiitos vastauksesta kysymykseeni! 🙂

    Ehkä suht pienenä ihmisenä jatkan lihastenkasvatusprojektia edelleen eli olen ns. bulkilla vielä, ja heitän puntarit yms menemään. Joku oli kysynyt myös jalkatreenien vaihtelevuudesta, ja sain siihenkin kattavan vastauksen. Olen nyt tehnyt kaksi eri jalkatreeniä kesän ajan aina vuorotellen, ja kehitystä tulee edelleen, joten aion jatkaa sillä ainakin niin kauan että painot nousevat.

    Siitä haluaisin vielä kiittää, että sun blogi on ihanan selkeä, ja esimerkiksi ohjeet eri liikkeisiin todella selvät. Tuntuu että sulla on jalat maassa 🙂 Sun blogista saa hurjasti motivaatiota, koska sun tekstejä lukiessa tulee hyvä fiilis lähteä salille ja saa pienen muistutuksen siitä, miksi oma elämäntapa kannattaa myös pitaa sellaisena kuin on. Susta myös huokuu terve itsetunto ja hyvinvointi 😀

    Ihanaa loppukesää!

    • Heips Minna! Eipä mitään! 🙂 Kuulostaa hyvältä!

      Ai kun kiva kuulla <3 ja ihan huikeeta, jos täältä saa motivaatiota treeneihin jes! Kiitos sulle ja aurinkoista loppukesää<3

  7. Heippa! Oon vasta hiljattain löytäny blogisi ja pakko hehkuttaa kuinka kiva tätä on lukea! Hirveästi inspiroit muita,kiitos sulle siitä! 🙂 Mulla olisi kysymys jalkatreeniin liittyen. Tapahtui vamma polvelle nelisen viikkoa sitten,lähti polvilumpio paikoiltaan ja nyt olisi tarkoitus alkaa kuntouttaa fyssarin kanssa. Olisiko sulla kuitenkaan mitään hyviä vinkkejä reisitreeniin kotona? Malttamattomana odotan jo että pääsisi liikkumaan! Neljä viikkoa liikkumatta ei ole oikeen sopinut tälläselle hieman adhd tapaukselle 😀

    • <3 Otan tämän kysymyksen mukaan kysymys-vastaus-postakseen ja vastailen siellä sulle Jasmin 🙂

  8. ois kiva saada joskus sellanen postaus, missä kerrot omasta elämästäs. Siis niinkun kuvia sun lapsuuesta, teini iästä yms 😀

    • Tää ois joskus hauska toteuttaa. Itseltäni ei valitettavasti löydy kuvia, mutta voisi käydä tutuilla/vanhemmilla penkomassa 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta