WALL WORKOUT – KILLERI TREENI KOTONA!

Sis. mainoslinkkejä

Ei vitsit tämä on kyllä tehokas eikä missään nimessä helppo, joten jos sellainen on hakusessa niin noup, täältä sitä ei löydy! Tässä treenissä käytetään apuna seinää, joka tuo oman lisähaasteensa hommaan! Jos sulta löytyy kotoa pieni pätkä tyhjää seinää taikka esim. ovea, niin homma on sillä sovittu. Näytän seitsemän eri liikettä, joilla kroppa laitetaan töihin. Osa näistä on helpompia ja osa haastavampia. Annan myös muutamaan liikkeeseen pari eri vaihtoehtoa.

Tämä ei missään nimessä ole iisi treeni. Älä siis hätkähdä, jos jotkin liikkeet tuntuvat raskailta, sillä sitä ne ovat. Toistoja ei tarvitse tehdä mielettömästi, vaan sen verran kuin jaksaa asennon säilyessä hyvänä. Ihan mahtavaa ja tehokasta tekemistä kotona!

Jes aloitetaan!

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY


Toisella jalalla seinästä tukea ja kyykkäämään.

GLUTE BRIDGE


Glute bridge seinällä polttaa niin takareisiin kuin pakaroihin.

GLUTE BRIDGE YHDELLÄ JALALLA


Mikäli haluat lisähaastetta, tee se yksi jalka kerrallaan.

PITO JALAT SEINÄSSÄ


Core tiukaksi ja pitoon. Voit kokeilla tätä joko kämmenet tai kyynärpäät lattiassa.

PITO + PIKE


Astetta haastavampi ja raskaampi liike on nousta lankusta vielä pike-asentoon sekä siitä takaisin lankkuun. Tässä haastavin osuus on laskeutuminen kontrolloidusti takaisin alkuasentoon.

KÄSILLÄ SEINÄÄN KÄVELY


Kädet vuoron perään seinään ja takaisin lattiaan. Eli ensimmäinen käsi seinään, toinen käsi seinään, ensimmäinen käsi lattiaan, toinen käsi lattiaan. Toista.

90 ASTEEN STAATTINEN KYYKKY

Toppi täältä / Korkea vyötäröiset trikoot täältä / Tennarit täältä

Mitä olisi seinätreeni ilman staattista 90 asteen pitoa kyykyssä? Tämä on must ja ihan killeri treenin loppuun. Viimeiset mehut irti oikein tutisevilla reisillä!

Fiuh! Treeni on rankka ja kroppa saa ihan mahtavaa kyytiä! Oli tosi hauska käyttää vastuksena omaa kehoa ja yrittää pitää se hallinnassa. Voimakasta päivää lihaskimput!

LUE MYÖS: 7 ASIAA JOTKA TEKISIN TOISIN JOS ALOITTAISIN SALIHARRASTUKSEN NYT

EDELLISESSÄ POSTAUKSESSA: NAPPAA TÄMÄ TEHOKAS TREENIHARJOITUS TALTEEN!

 

👻 Seuraa snapchatissa: idajemina 👻
YouTubessa: Ida Jemina 
Instagramissa: @idajemina 
Facebookissa: Ida Jemina